Szálkásítás, miért nincs változás? (képpel)

Igen, edzek. Már lassan 3 éve... csak az sem látszik.

Igaz, ebből a 3 évből 1 és fél csak bohóckodás volt, és nem volt étrend sem, de akkor sem látszik. Inkább csak erősödtem.

Amúgy 16 éves vagyok.

Hát az elején saját testsúllyal kezdtem el az edzést.

Úgy indultam, hogy 0 db fekvőtámasz ment. Fél évig csak fekvőtámaszokat és felülést csináltam. A következő fél évben elkezdtem a fegyencedzést és majdnem eljutottam az egykezes fekvőig, viszont húzódzkodást nem csináltam és máig nem tudok 1-2db-nál többet.

Ezután fél évig mindenféle edzésterv és tudás nélkül belekezdtem a súlyzós edzésbe. Viszont ekkor nem csináltam se felhúzást, se guggolást, se mellről nyomást, stbb.. Csak fekvenyomásból és néha +1-2 gyakorlatból állt az edzésem.

Ezután elkezdtem tudatosabban edzeni, magamnak összeírtam egy tervet és azt követtem, de ez még mindig nem volt jó és ekkor sem volt étrendem.

Az ezt követő fél évben kezdtem el normálisan csinálni, ez volt az edzésem 2. éve. Ekkor kezdtem el követni az ICF-et és ekkor volt már étrendem.

De valamiért elment a motiváció és minden 2. edzést kihagytam. Közben pedig szálkásítottam és kb. úgy néztem ki mikor kezdtem.

Ezután belekezdtem egy tömegelésbe, viszont nem tartottam az étrendet és behíztam, úgy néztem ki mint az 1. képen amit küldtem.

Most már 2 hónapja szálkásítok és egy magam által alkotott tervet követek, ami úgy látszik beválik.

A terv 2 felé van bontva, van egy "A" és egy "B" nap.

Heti 3 edzés van. A-B-A majd B-A-B, ilyenek a hetek.

A terv "A" napján guggolok, fekvenyomok és evezek.

A terv "B" napján pedig guggolok, felhúzok és mellről nyomok.

Mindegyik gyakorlatból 3 sorozatot és 5 ismétlést csinálok. Eddig csak erősödtem ezzel a tervvel, pedig szálkásítok.

Most itt tartok:

Guggolás 110kg 5 ismétlés

Felhúzás 130kg 5 ismétlés

Fekvenyomás 80kg 5 ismétlés

Mellről nyomás 50kg 5 ismétlés

Evezés 70kg 5 ismétlés

Hát igazából arra gondoltam, hogy olyan 78-80kg körülre megyek le.

Még szerintem zsíros vagyok, mivel ha leülök, eléggé látszik a hasamon. Meg állva még beletudok markolni a hasamon lévő zsírba, plusz az alsó hátamon még mindig van zsír.