Edzéstervhez szeretnék tanácsot kérni, már lassan féléve járok edzőterembe, de szeretnék a meglévő gyakorlataimon frissíteni. Illetve pár kiegészítőről szeretném kikérni a véleményeteket!?

Az edzés így nézne ki:

1. nap: Mell, Bicepsz

4x12 Fekve nyomás vízszintes padon

4x12 Tárogatás gépen

12-10-8-8 Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

4x12 Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel

12-10-8-8 Bicepsz francia rúddal

2.nap: Váll tricepsz

4x15 Oldalemelés állva

12-10-8-8 Mellről nyomás ülve

4x12 Vállból nyomás gépen

4x12 Csigás letolás egyenes rúddal

4x12-12 Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

3.nap: Hát

4x12 Lehúzás csigán mellhez széles fogásban

4x12 Csigás evezés ülve

4x12 Evezés egyenes rúddal

4x12 Fűrészelés csigán

12-10-8-8 Vállvonogatás kézi súlyzóval

Minden nap között lenne 1 nap pihenőnap, általában van, hogy akkor hasazok, vagy kardiózók.

Fehérje:

[link]

VAGY

[link]

(Általában ha edzeni megyek, akkor edzés után iszok és este az éjszakait, ha pihenőnap van akkor reggel, felkelés után)

Éjszakai fehérje: (ha máshogy nem tudnám megoldani)

[link]

Vitamin:

[link]

Aminosav + zsírégető:

[link]

(már régebb óta nézegettem több aminosavat és zsírégetőt is, de amikor megtaláltam ezt, úgy gondoltam, hogy kezdésnek jó választás lenne, mert viszonylag sok minden megtalálható benne)

Összességében nem vagyok egy nagy "gyúrós", a diétám elősegítése érdekében járok le az edzőteremben, jelenleg 114 kg-ról már lefogytam 99kg-ra. 22/F éves férfi vagyok és 182 cm magas. Sajnos van rajtam még bőven felesleg, de már sokkal izmosabbnak érzem magam, mint mikor elkezdtem edzeni.