Milyen hizlaló kajákat egyek?

Nem lehet gyorsan se izmosodni, se fogyni.

Ha többet viszel be mint kell, csak elzsírosodsz. Ha pedig túl keveset viszel be szálkásításkor, akkor pedig az ami lement az nem zsír volt.

Hogy példát mondjak, normális tömegeléssel felszedsz az első évben 13-14kg-ot, abból lesz kb. 9-10kg izom és a maradék zsír. Ha viszont elkezdesz zabálni, mert azt hiszed hogy több tömeg jön majd, lehet igazad van, egy év alatt nyersz + 1,5-2 kg izmot. Csak ezzel az a baj, hogy 3-4x annyi zsír is jön rád.

Szóval nem kell sietni, nem kell bezabálni. Csinálj lassú tömegelést, hogy ne jöjjön sok zsír és majd ne kelljen fél évig szálkásítgatni.

Ehhez kell egy jó étrend.

Tömegelésnél legyen 1,8-2g/ttskg körül a fehérje, száraz tömegre számolva.

A többi kalória pedig zsír és ch. Azt hogy neked mennyi kalória kell, azt ki kell tapasztalni. Annyit célszerű bevinni, hogy kb. havi 1kg-ot hízz.

A források pedig:

Fehérje: húsok, halak, tojás, sajt, túró, növényi fehérje, hüvelyesek, stbb..

Szénhidrát: rizs, bulgur, burgonya, zabpehely, köles, abonett, tk. kenyér, édesburgonya, stbb.. és sok sok zöldség

Zsír: olajos magvak, hüvelyesek és a főzéshez használt zsírokat/olajokat is érdemes beleszámolni

Ja és a vízbevitelt se felejts el. Abból kb. 1 liter kell 20 kg-onként.