Jó lesz ez edzésterv?

4x10, 4x12 szokott számomra jó lenni. Súlyokat ismétlésenként emelem. (1rep)

De kesze kusza az edzésterved, túl sok izomcsoportot mozgatsz meg 1 nap alatt.

Pl: hétfō-váll, Kedd-bicepsz, szerda-tricepsz, csütörtök-mell péntek-hát, szombat-vasárnap-láb, kardió.

Szerintem ezeket leírva magaert ertetodo.

Egy nap maximum 2 izomcsoportot mozgass meg. Pl bicepsz tricepsz, utána mell-has, váll-hát, mellé csukjázás.

Dobj kardiót legalább 2 naponta, nyeld a kilómétereket!

Sok sikert!

Ne felejts el vádlira is Edzeni! Ha jó eredményt akarsz kardiónál akkor vegyél 10-20 kilós mellenyt!

Ajanlom az l ulest, Idovel planche mozdulatot. Ha Ezeket betartod szivtipro alakod, teljesitmenyed lesz! A kardiora sok idot szanj! 1,4f Feherje sulyonkent, tomegelesnel Sok szenhidrat! Szolocukor mehet, ha dolgozol akkor Idovel porgeto. Vitamin, gyumolcs, tojas, rizs, zab, husok, zoldsegek. A sajt fajin dolog, meg a turo is. Jo edzest!

Szerintem jo ez, ketszer mozgatsz meg minden izmot egy heten, igazabol akkor tudod meg milyen ha kiprobalod.

Osztott edzestervet felejtsd el, igy elosztani egy edzestervet hogy egy napot szansz kulon bicepszre, masik kulon napot tricepszre.. hulyeseg, csak az idodet vesztegetned.

Hozzadobnek meg 1-2 core gyakorlatot az edzestervhez mint pl oldalso plank es egy karos plank, pl mikor kevesbe van igenybe veve a torzsizomzat, edzes vegen.

Ha meg keves valamibol, akkor meg hozzaadsz egy gyakorlatot es annyi.

Kardiozni meg nem kell ejjel nappal, ha valamit szuperszetben nyomatsz akkor fejlodik a VO2 max. Kardionak inkabb HIIT-et javasolnek, egyszer egy heten.