Egy ilyen kétnapos edzésterv hatékony?

Jogos, a gyakorlatok nehézség szerint csökkenő sorrendben lennének, ezt elég rosszul írtam le.

Merevlábas felhúzás a gerincmerevítő izmokat edzené jobban?

Hasra és vállra akkor még lesz szerintem 1-2 gyakorlat.

Értem már, azt hittem a hagyományos felhúzás elég combhajlítóra, de akkor alkalmazom mindkettőt. Vagy kezdetben csak simát, lehet egy darabig annyi terhelés is elég rá, pár hónap múlva pedig a merevlábast.

Igazából az is kérdés, hogy ilyen intenzitással elég, hogy a legtöbb izomcsoport csak heti egyszer kap terhelést?

A 4-6 ismétléses maxaimmal csinálnám a gyakorlatokat viszonylag sok sorozattal, de csak heti egyszer tudnék egy izomcsoportra edzeni.

Gondoltam a heti két teljes testesre is, de nem tudtam eldönteni melyik a jobb.

Ha egy izmot/izomcsportot hetente egyszer edzek, de akkor mindent bele, rá egy hétre pedig ismét mindent bele. Vagy heti kétszer kap minden izom, de akkor nyilván nem lehet olyan intenzitással edzeni mindkét edzésen.

Szóval emiatt nem tudom melyik lenne a jobb.

Teljes testesre ugyanezek a gyakorlatok jók?

Úgy értem én 10 gyakorlatot írtam, plusz a merevlábas felhúzás, szóval ha minden edzésen megcsinálom ezt a 11 gyakorlatot (persze kevesebb sorozattal edzésenként) akkor ez jó ugye?

Vagy teljes testre máshogy kellene edzeni?

Nagyon köszönöm!

Így fogom akkor csinálni, alkarra nem szoktam külön, fejlődik anélkül is.

Még egy gyors kérdés ha nem gond: felhúzáshoz, guggoláshoz mikortól érdemes övet használni? Jelenleg még nem megy olyan nagy súllyal, hogy indokoltnak érezzem, de remélem hamar eljutok nagyobb súlyokhoz és nem tudom mikortól lenne célszerű.