Mit kellene rendelnem ahhoz, hogy elősegítse az izomgyarapodást és hízást?

Fehérjepor+gyors szénhidrát vagy tömegnövelő azért kell, mert edzés után közvetlenül ezzel lehet a tápanyagot leggyorsabban az izmokba juttatni és ekkor indul el leggyorsabban a fejlődés. Koncentrált élelmiszer, aminél a gyomornak nem kell az emésztéssel úgy bajlódnia, mint a szilárd élelmiszereknél és ezért sokkal hamarabb elkezdődhet a test regenerációja.

Ízületvédő azért kell, hogy se most, se később ne, vagy sokkal kisebb eséllyel legyenek edzés közben fájdalmaid, sérüléseid.

Ezek nem csodaszerek, hanem kiegészítők, amik segítenek.

#11, nem kell edzés után fehérje, főleg nem gyors ch, nincs anabolikus kapu.

Nem az edzés utáni kaja számít, hanem az egész napi.

Nem fogsz ettől jobban fejlődni, ha edzés után eszel egy kis fehérjét + gyors ch-t.

#13 vagyok, ha nem hiszed, akkor olvasd el ezt a tanulmányt:

[link]

esetleg nézz meg róla pár videót, pl:

https://www.youtube.com/watch?v=XfzD2-iZ1E4

Anabolikus kapu

Jaj 😔

Mert azt hiszed sokat eszel, de nem. Illetve nem mindegy miből eszel sokat. Hiába eszed literszámra a paradicsomlevest, attól az még tápanyagtartalom szempontjából kevés lesz.

Kalóriapluszban kell lenni, és elegendő fehérjét, szénhidrátot, meg zsírt bevinni (ha eleget viszel be, valószínű a kalória is elég lesz).

Edzés utáni gyors szénhidrátot el kell felejteni. Olyan mintha meginnál egy doboz kólát. Az legalább finom lenne a gyors ch csak simán édes ízű.

De nincs értelme. Egy edzés alatt nem tudod annyira kiüríteni a glikogénraktáraid, hogy azt gyors ch-val kelljen pótolni. Hosszútávon meg cukorbeteg lehetsz tőle.

Az edzés utáni fehérje sem kötelező, de az legalább nem árt. Simán beleszámítható az a 20-25 gramm fehérje a napi összbevitelbe. Csak tényleg drágább és nem lenne akkor se semmi ha egy órával később ennél meg 10 deka csirkemellet.

Szóval ha edzes után mindenáron inni akarsz valamit, akkor az sima fehérjeturmix legyen.

Tömegnövelők nagy része gyors ch-t (cukor) tartalmaz, kevés fehérjét és ehhez képest még jó drága is.

Ha a sárga oldalon nézegeted ezeket a termékeket, akkor javaslom hogy a marketingszöveget el se olvasd. Csak és kizárólag az összetételét olvasd el.

Amit érdemes venni az egy multivitamin. Minden mást szilárd kajából is betudsz vinni.

Ha meg lusta vagy megcsinálni a kaját, akkor ez nem a te sportod lesz, mert itt nagyrészt az étrend (magasabb szinten a kémia is) dönti el, hogy ki fog fejlődni és ki nem. Persze fontos a jó edzés, de kaja nélkül nem lesz belőle semmi.

Fehérje kilója 6-7 ezer? Amit én használok, annak kilója 3596 ft.

[link]

(A 2,5 kilós kiszerelés árát nézzétek.)

----

Amúgy bírom, hogy se a kérdező, se senki eddig nem beszéltek konkrét számokról. Tehát, hogy meg kell enni napi 2 g állati eredetű fehérjét testsúlykilogrammonként, vagy kikísérletezni, hogy 3-7 g lassú felszívódású szénhidrát közül mennyit kell bevinni egy nap szintén testsúlykilogrammonként. Pedig ezek a testépítő étkezés abszolút alapjai. Vagy hogy kb. 3 óránként kell enni.

Mondjuk azt aláírom, hogy amíg ezek az alapok nincsenek meg, addig full felesleges a fehérje.