Ennyi edzés sok, vagy elég? Ha sok, akkor ti hogy csinálnátok a helyemben?
Úgy gondoltam, hogy heti 4 edzés lenne. 3x teljes testes, 1x pedig saját testsúlyos edzés.
A teljes testes edzésnél rendesen, nagy súllyal csinálok mindent, minden izomcsoportra van egy gyakorlat 3-4 sorozattal. Kivéve hasra, mert arra egy komplett hasedzésem van, amit minden másnap csinálok.
A saját testsúlyos edzést azért akarom beiktatni, mivel érdekel az ilyen "mutatványok" és szeretném őket megtanulni.
Ilyenekre gondoltam, hogy ezeket csinálnám: planche, muscle up, dragon flag, kézenállás, front lever, zászló, stbb..
Azért nem akarom a teljes testes edzésbe beiktatni a saját testsúlyos gyakorlatokat, mert már így is elég sok gyakorlatot csinálok és most is 1,5 - 2 óra alatt van meg az edzés.
Ha még beiktatnám ezeket, akkor még tovább tartana. Ezért gondoltam, hogy szentelek neki egy külön napot.
Ez így sok lenne, ha a 3 teljes testes edzés mellé még beiktatnék egy ilyen saját testsúlyost is?
Köszi előre a válaszokat.
válasza:A 1.5-2 óra soknak hangzik. Nem kell millió izoláló biszbasz gyakorlat. A nagy alapgyakorlatokat toljad keményen.
Emellett bele fér a tornászkodás is, nem olyan nagy terhelés az...
Nem csinálok millió izolálást. Csak a lényeges gyakorlatokat csinálom, de így is 1,5 -2 óra egy edzés.
Ez a terv:
Guggolás 5x5
Felhúzás 1x5
Fekvenyomás 4x5
Evezés 4x5
Mellről nyomás 4x5
Vállvonogatás 3x8
Bicepsz 3x8
Tricepsz 3x8
Vádli 4x8
válasza:Az alap bemelegítés kb. fél óra, plusz minden gyakorlat előtt csinálok pár bemelegítő sorozatot is, tehát majdnem 1 óra csak a bemelegítés. Akkor edzés végén van nyújtás, ott 1-1 nyújtó gyakorlatot kitartok 1 percig és a makacsabb, merevebb izmokra többet is csinálok, tehát a nyújtás is kb. fél óra.
Az edzésnél meg olyan 3 perc a pihenődők átlaga. Egy edzésen csinálok 31 sorozatot, az 1 és fél óra pihenő.
És még én mondtam keveset akkor a 1,5 - 2 órával, mert ez 3 is van...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!