Most kezdtem edzeni, izomépítés a cél, de nem tudom hogy hogy is álljak neki, úgy jó ha egy nap két izomcsoportot edzek meg (bicepsz, tricepsz) másnap (váll-hát)?

Most kezdtél el edzeni, szóval nem tudod olyan intenzíven és hosszan megdolgozni az adott izomcsoportot, hogy szükséges legyen az egy nap 2 izom leosztás.

Ha van rá időd, tarts felső és alsótest napot, az alsótestbe tedd be a hasat vagy tricepszet. Ha nincs, akkor tarts húzó-toló napokat, azaz bicepsz-alkar-törzs-hát-csuklya-has, váll-mell-comb-vádli-tricepsz, kedved szerint leosztva. Így vagy úgy heti 4 edzés, pihenőnapokkal tökéletes lesz az első hónapokban.

Ha elsősorban izomépítés a cél, inkább az összetett gyakorlatokra fókuszálj mint a koncentráltakra. Javaslom az Athlean-X ingyenes programot és csatornát, én is használom 3 év múltán. Az edzés leosztásáról is vannak videói, többet tud mint én (vagy bárki más az oldalon).

Bicepsz, tricepsz oké.

De váll hát??

Az a párosítás hogy jött??