Hetente plussz 1 kg? Tomegelek, napi 3500kaloriat viszek be.16 eves vagyok es 180cm 77kg. Szedek mellette jumbot es kreatint.

heti 0,3-0,6 kiló az ideális, attól függően, hogy mennyire vagy kezdő. (naturalban....)

Efelett csak felesleges zsír fog feljönni.

Le sem írta az étrendét és BCAA-t ajánlasz neki?:D

Honnan tudod hogy nem fogyaszt elég bcaa-t, mikor le sem irta az etrednet?

Heti 1 kiló az egy év alatt 52 kiló, 5 év alatt 260 kiló XD

Utálom mikor valaki rövid távon, hetek, vagy hónapok alatt akar nagy változást. Figyelj, ezekhez a dolgokhoz idő kell. Edz normálisan és nézd meg 2 év múlva hogy fogsz állni tömegre, izomzatra. Tömegeléskor ha nem vagy hízékony alkat mérlegre sem érdemes állni havi egy-két alkalomnál gyakrabban.

Én annak idején 197 cm, 79 kg-ról indultam, szóval vékonyabb voltam mint te, de sehová nem rohantam a tömegeléssel. A mérleg ráadásul nem mondja el, hogy ami rád jött súly, az most izom, zsír, vagy víz. (Vagy épp egy kicsivel több szar van benned, mert a legutolsó mérésnél épp azelőtt voltál WC-n, hogy a mérlegre álltál, most meg nem voltál már fél napja).