Kellene egy étkezési minta a testépítéshez!?

Mi számodra az étkezési minta?

Súlyod?

Magasságod?

Heti hányszor edzesz?

Aerob-kardiók száma?

Mennyi pénzt tudsz rááldozni?

Belefér-e tápkieg?

De ha általánosságban nézzük, én úgy szoktam,hogy:

Amikor kezdtem a diétát(most az ünnepektől tekintsünk el :D)

Fehérje fix 2g*TTKG ami nálam 160g-mot jelentett.

Ch: kezdésnek 3g = 240g.

Zsír: 0,5g = 40g.

Reggeli: (itt magasabb zsírbevitelre törekszek)

Tojás(200g sárgája,fehérjéje)

Fehérje:24g.

Ch:Elhanyagolható(kb 2g)

Zsír: 18-20g.

Megy mellé természetesen valami fehérjeforrás(én nem preferálom a zabot,mert rosszul emésztem,puffadok)

Így tk kenyér szokott menni.

Kenyér(100g)

Fehérje: 12g.

Ch:36g.

Zsír:3g.

Plusz kecsap kb 7-10g ch.

reggeli:

Fehérje:36g.

Ch:45g.

Zsír:22g.

reggel meló elött lesütöm a csirkém(500g)

Fehérje:110g.

Ch:0

Zsír:13g.

Plusz valami ch,rizs,bab,tk kenyér,köles,bulgur.

Ezt elosztom 2étkezésre.

És arra figyelek,hogy legalább annyi zöldséget egyek mint amennyi húst.

Edzés után egy adag fehérje:(28g)

Fehérje:22g.

Itt a ch-t zsírt nem is számolom

ha már itt abbahagynám az étkezést akkor:

Fehérje:156(és ebbe nincs benne a főétkezések ch forrásnak a fehérjéi.)

CH:Ebédtől függ.

Zsír:30g körül.

És akkor utána jön az utolsó étkezés:

Ami valamikor valami puffasztott pehely,joghurt, és szoktam kazeint fogyasztani..

Uhhh, szerintem kezdj 3g ch-val zsírt akár 1-g-ra is emelheted.

És nézd meg,hogy mi történik.

ha nem jön havi+1kg akkor emelj a ch-n vagy a zsíron.