fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mi hiányzik még erről az...

Mi hiányzik még erről az edzés tervről?

Figyelt kérdés

Kéthetes edzésterv


HÉTFŐ 1/2

Fekvenyomás

45° -os pad

Tárogatás

Áthúzás

Vállvonogatás

Csigán evezés ülve

Egykezes evezés kézisulyzóval

Lehúzás mellhez

Hátizom


SZERDA 1/2

Vádli lábtológépen

Lábtologép

Lábnyujtás

Lábhajlítás

Guggolás

Lábemelés padon fekve

Felűlés


PÉNTEK 1/2

Oldalemelés

Oldalemelés döntött törzzsel

Emelés egykezes súlyzókkal

Bicepsz egyenes rúddal

Scott Pad

Váltott karú bicepszezés

Tricepsz letolás csigán

Tolózkodás


HÉTFŐ 2/2

Fekvenyomás

"Chest Press" gép

Keresztcsiga

Vállvonogatás

Felső csigárol húzás mellhez

Evezés rúddal

Csigán evezés

Húzózkodás


SZERDA 2/2

Vádli lábtológépen

Lábnyujtás

Lábhajlítás

Lábtológép

Lábemelés padon fekve

Hasgép


PÉNTEK 2/2

Oldalemelés csigán

Oldalemelés csigán döntött tör.

Vállgép

Bicepsz egyenes rúddal

B. e. r. derékszögtől vállig

B. e. r. lentről derékszögig

Koncentrált bicepszezés

Tricepsz letolás csigán

Lórugás

Nyomás fej mögül egykezes súly.


Mi hiányzik még?

Ez haladónak is használható?


2019. jan. 10. 14:48
 1/4 anonim ***** válasza:

Ugyanannyi bicepsz gyakorlat mint láb. Azért itt vannak problémák.


Vállra 1 nyomás van 2 hetente, az elég kevés. Előreemelés nem kell igazából az oldalemelés sem túl fontos, de az elfér ha akarod.


Lábnál inkább a kitörést, guggolást erőltesd szerintem.

2019. jan. 10. 15:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

Az ésszerűség.

Ja és ez nem edzésterv, csak egy felosztás.

2019. jan. 10. 16:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:

#1 Mi az hogy kitörés?


#2 Mit értessz az alatt hogy ésszerűség (valami baj van a felosztással?)?

Mellesleg ezt a felosztást a neten találtam edzésterv név alatt.

2019. jan. 10. 17:49
 4/4 anonim ***** válasza:

Ez egy jó edzésterv. Úgy ahogy van. Én kicsit sokallom a lábat, de ez a te dolgod. Ha soknak érzed az edzést, nehezebben regenerálódsz akkor abból lehet visszavenni. De amúgy rendben van.


Ezért persze le fognak pontozni a nyomik és majd ajánlanak valami icf meg tsm marhaságot. De azt már egyik se tudja megindokolni miért jó...

2019. jan. 10. 18:31
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!