A kedvenc gyakorlataimból összeállítani egy edzéstervet?

A gyakorlatok:

Saját testsúllyal:

-húzódzkodás alsó fogással

-húzódzkodás felső fogással

-invertált evezés

-tolódzkodás

-fekvőtámasz

-tigris fekvőtámasz

-guggolás

Egykezes súlyzóval:

-fekvenyomás

-fej fölé nyomás

-evezés

-bicepsz állva

-kalapács bicepsz

-oldalemelés

-guggolás

-vádli

Ezekből szeretném összeállítani az edzéstervemet. Ami biztos, hogy teljes testesben gondolkodom.

Edzés, majd minimum 1, maximum 3 nap pihi. A saját testsúlyos edzésnél csak a saját testsúlyom használnám.

Én úgy gondoltam, hogy váltogatná egymást a saját testsúlyos, és a súlyzós edzés.

Annyiban kérném a segítségeteket, hogy gyakorlatonként hány sorozattal, és ismétléssel dolgozzak?

Köszi!