Ilyen beosztás mellett, hogy a legcélszerűbb időzíteni az edzéseket?

Nem kell mindne edzésnapot pihenőnapnak követnie, illetve nem ba ha 2 vagy 3 napot pihensz. Ha edzésről van szó, el kell rugaszkodni a 7 napos bontástól/periodizációról, főleg ilyen jellegű munkánál. Neked teljesen jó a munkaidő beosztásod, nem kell túlbonyolítani.

Szerintem minden edzéstervet (felosztástól függetlenül) az alap gyakorlatokra alapozva kell bontani, összeállítani. Ez attól is függ milyen ismétlésszámmal, mekkora volumennel dolgozol. Ha 8-10 ismétléses tartományban végzed a gyakorlatokat, elég a guggolás és a felhúzás között 2-3 nap pihenő. Ha lemész 3-5 ismétléses tartományba, oda kell 4 nap. A kettő közé meg bepakolod a fekvenyomást és a döntött evezést. Ehhez alkalmazkodva pakold össze az egész edzésed.

Pl. kedd fekvenyomás, szerda felhúzás, vasárnap guggolás, utána kezded előről, +- 1 napot tologatni lehet az egészet. Közötte beszúrhatsz 1-1 könnyebb napot, mikor nem végzel nagy súlyos alap gyakorlatot.

Vagy úgy is edzhetsz, hogy megnöveled a volument edzésenként annyira, hogy utána mindig 2 nap pihenőd van. Így edzel, 2 nap munka, edzel, 2 nap pihi, edzel, 2 nap munka, stb.

Vagy csinálsz egy 3 napos izomcsopis edzést, ahol edzel mondjuk az 1., 3., 4. pihenőnapodon, 2 nap pihi, és utána kezded előről.

Szépen be lehet osztani, légy kreatív.