185cm magas vagyok 82 kg. Kb 3 hete csinálok heti 4-5-ször saját testsúlyos edzést, amivel úgy érzem haladtam is, pl az egy húzódzkodás helyett már kimegy öt. De szeretnék súllyal történő edzést is bevinni, milyen súlyokra lenne szükségem?

Nem teljesen vilagos a kerdes. Ugy erted, hogy edzoterembe akarsz jarni, es a hasznalt sulyok nagysaga a kerdeses, vagy vagy otthonra akarsz venni sulyzot?

Elobbi esetben, nezz meg egy kezdo edzestervet a builderen, es olyan sulyokat hasznalj amivel mukodik az adott ismetlesszam (+-1 ismetles).

Utobbi esetben, mik a lehetosegek? Gondolok itt arra, hogy mi fer el es mennyi ra az anyagi keret?

szerintem egy rúd és mellé súly tárcs bővel elég ahogy bírod egyre jobban egyre többet. tárcsák nem drágák ha jó helyen veszed 1k ft 5-6kg

Így már tudsz evezni, felhúzni, lőkés, snacth, powerclean, mellről nyomás, súly tárcsád hátadraa rakva vagy táskába fekvőtámasz amit ugye bár mindig tudsz emelni a súly és így edzeni melled tricepszed fekvenyomáshoz hasonlóan. lábra meeg jeferson guggolást tudsz csinálni ahoz nem kell keret, meg zercher guggolást, illetve dumbell sulyzókal (kis 1kezes) kitörést, hip extensiont seggre.

Padló nyomást is tudsz mellre tricepszre illetve ha veszel vagy szerelsz vagy valahogy szerzel húzodszkodót meg tolodszkodót azok megint elég jók szint úgy súlyal.

Így nem kell nagyon pad keret stb tárcsák olcsok csak 1-2 rúd kell még mellé meg ugye bár neki állni és csinálni. Alap gyakorlatok szóval fix hogy nő ezektől az ember ha tudja nővelni a terhelést és hát tudja.