Szerintetek naturálon előnyösebb kétszer, akár háromszor edzeni egy izmot egy héten, mint egyszer?

Ne heti bontásban gondolkozz.

Egymást követően max két napot edzél, majd jöjjön egy nap pihi.

Lehetőleg soha ne legyen pihi két egymás követő napon.

Osztott tervnél érdemes egy edzésen egy nagy és egy kisebb izmot összekombinálni. (Ha úgy vesszük, hogy 6 db ilyen van)

Az edzés ne tartson túl sokáig (bemelegítés, levezetés és nyújtás nélkül, az aktív edzésmunka max 1 órát tegyen ki), ne ess bele a túledzés csapdájába. Kisebb izmokra 2-3 gyakorlat, nagyobbakra 4-5. (Ehhez még jönnek a kiegészítő izmok, mint vádli, alkar, csuklya, törzs, stb.)

Amúgy teljes testes edzésnél értelemszerűen látszik, hogy heti akár 3* is megedzheted ugyanazon izmokat.

Egyszeri lebombázásnál "intenzíven" edzésnél a mai tudományos álláspont alapján nem történik más, mint hogy az izomzatod 24-48 óra alatt bőven kipiheni magát (aki nem hiszi el, nézze meg egy erőemelő edzésprogramját, ahol heti 2-4 fekvenyomás is lehetséges), cserébe a bukásig végzett ismétlés és az osztott edzéstervben szokásos 500 féle gyakorlat miatt az idegrendszer túlfárad. Ezért tartják érdemesnek óvatos terhelésalakítással a többszöri edzést, mint iszonyatos terjedelmet és intenzitást egy napba sűrítve 3-4 féle módon a hét során, a kulcs pedig az edzésprogramozás.

Mindenesetre érdemes az amatőr erőemelők és az átlagos terembe járók fizikumát összehasonlítani, nem az utóbbiak felé fog billenni a mérleg nyelve.