Szerintetek mennyi kalóriára van (kb.) szükségem?

Tudom, azt hogy mennyi kalóriaára van egy embernek szüksége az sok mindentől függ. 160 cm magas vagyok és 50-52 kiló. Hetente 50-60 km-t szoktam futni (5:20-5:30/km/h). Ezen a mozgáson kívül még sétálni szoktam (sajnos nem sokat kb. 2-3 km naponta)

Szoktam kalóriát számolni általában 1400-1500 kcal eszek meg egy nap (pihenős és mozgós napokon is). Azonban vannak olyan napok és egyre gyakrabban amikor lemegy 5000-6000 kcal.. :(. Régebben 44-46 kiló voltam de amióta vannak ezek a zabálós napok azóta feljött 5-6 kiló (hozzátenném, hogy három hónapig kényszer pihenőn voltam izom húzódás miatt + karantén is közrejátszott a súly gyarapodásban). Szeretnék újra 50 kiló alatt lenni.

Amióta újra tudok mozogni jobban tudom kontrollálni az étvágyam viszont úgy érzem az aktivitásomhoz képest keveset eszek és ezért vannak a 'zabarohamok'. Tudok tanácsot adni?