Mit csinálok rosszul? Egy helyben toporgok, nem tudok fogyni

Próbáld ki a kardiót, és mellé ajánlom a TurbóDiétát. Nekem ez segített. 130 kg voltam a 175 cm magasságommal. Most 65 kg vagyok.

Heti 4 alkalommal napi 2-3 óra kardiós edzést csináltam.

Ha kell, képet is adok priviben csak, hogy lásd, nem a levegőbe beszélek. A turbó diétát napai 4 alkalommal idd, és mellé egy fél liter üres zöldség levest. Ezt tarsd 75 kilóig. Sajnos a fogyókúrához nagyon erős akarat kell, és ha elérted a végét, akkor sem ehetsz bármit.

34N

Én ezt a turbó diétát messze elkerülném a helyedben.

Egyrészt jól lehúznak 28k-ra amiért kapsz egy 40% fehérjeport, az is valami hybrid fehérje, meg 60db vitamint.

Amit erre költenél, abból már költsél inkább egészséges élelmiszerekre, sportszerekre, amik tényleg értelmes módon használnak is a testednek.

Ez a turbó diétás "csoda" addig működik amíg lusta vagy, hogy elmenj mozogni mellette, legalábbis olyan sportot végezni aminek értelme és eredménye is van, olyat nem tudsz. Egyszerűen nem lesz energiád, amit ugye szénhidrátbol kellene hogy fedezz elsősorban sport közben, de azt ugye nem viszel be. Zsírban oldódó vitaminok szintén nem tudom milyen csoda módján jutnak majd a szervezetedbe, illetve a rostokat sem, de lehet én vagyok a hülye.

A gond nálad az alap felfogással kezdődik. Látszik, abból amit leírtál, hogy szenvedsz és ezt meg is értem. Nap 1200-1400 kcal tényleg kevés. Többet eszel és hízol azért van mert éhezik a szervezeted. Igen tudom, mondtad, hogy ne mondjuk, hogy többet egyél, mert csak hízni fogsz tőle, de mondom, mert az kell hogy utána zsírt veszteni tudjál.

Ezzel az energiamennyiséggel már jelentősen izmot is veszítesz valószínűleg, amik lementek kilók, izomveszteség is volt benne.

Esetleg, a hiit edzéseidről kicsit specifikusabban írnál, mert ha tényleg mindannak csinálsz valami keményebb hiit edzést akkor valószínűleg még túl is edzed magad.

Egyébként a mérlegedet felejtsd el, főleg mert látom, hogy a számok megszállottja lettél. Dekákat teljesen felesleges mérni, de még egy-egy kilógramm különbség is lehet egyik napról a másikra a testtömegedben. Megiszol egy liter vizet bumm +1kg, nem mentél el wcre előtte még fél kiló, használd inkább a tükrödet, gondolom úgyis a kinézet lenne a fontos, nem pedig egy szám a mérlegen.

Esetleg van olyan testrészed, ahová lerakódik a "felesleg" szerinted? Ha igen, érdemes lehet arra specifikus gyakorlatokat végezni.

Ha csak úgy általánosan, akkor esetleg rendszeres ugrókötelezés pl.?

Csatlakozom az 5-ös válaszolóhoz. Egyél többet, figyelj a makrókra, bár ezzel kapcsolatban lesz vita, én annyit javaslok, hogy a fehérjét figyeld, az az ideális testsúlyodhoz 1-1,5g/ttkg. Ez mla minimum, ha edzel (ha semmit nem csinálsz, akkor a napi szükséglet 0,8g/ttkg, ennyi kell a hormonjaidhoz, illetve a sejtjeid normális napi megújulásához). Edzésnél megnő az igény, ugyanúgy a vitaminokra és ásványi anyagokra. Ch, zsír, ahogy jól esik, van, akinek a magasabb ch, van, akinek a magasabb zsír válik be. Fontos, hogy mindkettő egészséges forrásból származzon leginkább, tehát összetett, lassú felszívódású ch, és telítetlen, illetve esszenciális zsírsavak (az olajos magvag az egyik legjobb források, főleg, mert magas az ásványi anyag, és fehérje tartalmuk is). A helyedben heti 1-2 erősítő edzést is beiktatnék a HIIT helyett. Ha fejlődnek az izmaid, magasabb lesz az alapanyagcseréd, mert az izmok energiaigényesebbek. A séta szuper, ne hagyd abba!

Emellett pedig igen, ne feszülj rá annyira, ezek legyenek a napi rutinod részei, ne a célja. Sétálj szép helyeken a kedvenc zenéiddel a füledben, vagy barátokkal. A kilókat picit felejtsd el, inkább centizz. És persze adj időt magadnak. Sokaknak hosszabb idő, mire a szervezetük átáll, és zsírt kezd bontani.

Nagyon rágörcsölsz, tényleg nem szabad naponta mérni. Max heti egyszer, a napi súlyingadozás természetes.

Amúgy furcsa, de én azt vettem észre, hogy ilyen 1000-1200 kalóriával semmit nem fogyok szinte, 1400-1500-zal (+ sport) sokkal jobban. Pedig sokkal kisebb vagyok nálad, tehát elvileg kevesebb a szükségletem.