Ha most 110 kilósan 1500 kalóriás étrenden vagyok akkor később mennyire kell majd levinnem a kalóriakeretet?

Ez borzasztó kevés ennyivel gyakorlatilag koplalsz!

Én 60 kilósan fogyok 1500 kcal-lal!

Tényleg kevés. Én 115 kilósan 2 éve kezdtem el diétázni 1500 kalóriával, szedtem vitaminokat, mégis elkezdett hullani a hajam alultápláltság miatt. Gyorsan fogytam vele, de szenvedtem. Ezért felvittem 1800-ra, annyival már jó volt. Így fogytam le összesen 35 kilót.

N

AZ az orvos idióta!

Nekem egy edző adott elsőre 1200as keretet (alacsonyabb avgyok), ott is hagytam

Saját bőrömön tapasztaltam meg hogy a túl kis keret nagy súllyal nem jó. én 153 cm és 94 kg voltam, először 1200 kalóriát ettem. teljesen jól voltam, míg 2-3 hónapra rá el nem kezdet olyan tüneteim lenni, mint végtaggörcsök, zsibbadás, nem éreztem az arcomat, sokszor megzsédültem stb. (a szédülés máig megmaradt pedig ez 2 éve volt) elég sok kivizsgálás kellett mire rájöttek hogy a túl kevés kalória

85 kilósan felmentem egy 1600 kalóriás étrendre (heti 2 edzés) egy hétig stagnáltam, utána megindultam lefele. több étellel mint addig és jobban is éreztem magam

60 körül 1650 lett, 70-80ig 1550, 65-70ig 1450 és most (62kg) 1350

de gondolj bele hogy ha ennyiket ettem volna 40 kiló túlsúllyal, akkor most kb semmit nem ehetnék. ráadásul a szervezet nem is jelez hogy éhezik, mert hozzászokik. csak elkezdi elvenni az energiát máshonnan pl esetemből agyból

szóval

- egyél többet és amíg átállsz 1 hétig ne állj mérlegre

- a félelmed jogos, ezt már nem lehet hova cöskkenteni. a BMR-od aminél soha nem szabad keveset enni kb 1400-1600 (átlagos nöknél)lehet magasságtól függően. tehát egy nap heti 3 edzéssel kb 1800-2000 kcal amin súlyt tartasz. ez a két szám között kell enni, amik nyilván a súly csökkenésével szintén csökkennek. ha most az alsó határon avgy, nem lesz hova csökkenteni

Anno nekem is ennyit javasolt orvos, nagyobb súly mellett. Jó nagy baromság, konkrétan soha nem laktam jól, és nem bírtam az állandó éhséget.

2500kcal környéki lowcarb étrenddel fogytam le végül. Mellette fokozatosan növeltem a mozgást. A mai napig ennyit eszem, már egészséges súlyt tartva.

A szervezet adaptálódik a kevesebb energiabevitelhez, és le fogja lassítani az anyagcserédet.

A végére tényleg az lesz hogy alig ehetsz valamit és kínkeservesen fogsz fogyni, és hízèkonyabb leszel. Hidd el, tapasztalat, a korábbi fogyási próbálkozásaimból.

Bírom ezt, mikor az emberek 130 kilósra zabálják magukat, majd bizonygatják hogy most meg hirtelen jól laknak 1200 kalóriával és tök jól érzik magukat.

Ne tedd, basszus, koplalás. 1300zal én is fogyok, 60 kilósan.