Miért állt meg/lassult le a fogyás?

Az 5-6 nap deficitet azzal az 1 nap csaló nappal simán tönkre is tudod tenni.

1800 kalória, 185cm, nem fogysz. Teljesen reális lehet.

Én 1600 kalórián alig fogyok valamennyit férfiként, napi 10km sétával és heti 4 edzéssel. Vannak ilyen dolgok, nem mindenkinek van csúcs szuper genetikája.

Magas fehérje meg egyébként is alap lenne egy fogyásnál. 160g-ot minimum be kellene vinned, hogy minimalizáld az izomvesztést, bár ahhoz rendes edzés kellene, nem crossfit..

A fent elmondottak mellett: fogytál 20 kilót + az energiaszinted is valószínűleg csökkent, így a napi tevékenységeid + az edzés során már kevesebb kalóriát égetsz, mint korábban.

A ludas ettől függetlenül a hétvégi "csalónapozás", ahol tönkrevágod az egész dolgot, ahogy a 3-as mondta. A 2-esnek is nagyon igaza van, gyanús ez étkezési zavar, nem is kellene most fogyásra gondolnod, előbb ezt rakd rendbe.

De egyébként: persze, ha csökkented a szénhidrátot, akkor a kalóriát is csökkented, tehát összesen kevesebb kalóriát viszel be (nem a szénhidrát a lényeg, hanem a kalória). Viszont érdemes elgondolkozni azon, hogy jó-e ilyesmit tenned, mert annál kevesebb energiád lesz az edzésre (már ez a 100-110g is nevetségesen kevés, de van aki így érzi jól magát).

A harmadik meg, ha az addig tartott súlyodhoz képest híztál 20 kilót, aztán lefogytad azt a 20 kilót (és a crossfit edzésekkel jó esetben talán feljött valamennyi izom is, pláne ha nem ilyenfajta sport volt a 15 év), akkor hova akarsz még fogyni? Vagy már eleve nagy túlsúlyról indultál (a leírásod alapján nem úgy tűnik)?

Testépítőkhöz hasonlítani magad nagy butaság..

Teljesen máshogy működnek, mint egy naturál.

Önmagában csaló étkezéssel nem gyorsítod az anyagcseréd.

Akik egy csaló étkezés után azt látják, hogy a súlyuk csökken, az szimplán csak azért van, mert diéta alatt az ember stresszesebb, nő a kortizol szint így pedig több vizet tart vissza a szervezet.

Egy csaló étkezés pedig ilyenkor lehet mérvadó, mert kicsit mentálisan elengeded magad és ezzel együtt van rá esély, hogy a kortizol által hozott víz az kimegy belőled. Szóval ez csak amolyan mentális dolog.

De, ne vonj meg mindent magadtól és nem lesz szükség csaló étkezésre, pláne nem csaló napra..

Csaló nappal az egész hetes kalóriadeficited el tudod rontani.

170cm, 68kg voltam. 1600 kalória, 140g ch, 30g zsír, többi fehérje.

Minden felálláskor szédültem, 0 motiváció, semmi kedvem nem volt semmihez.

Most 73kg vagyok, dupla annyi szénhidrát, 40g zsír, 140g fehérje.

Igen, több a súlyom, de nem érdekel, mert 100* jobban érzem magam. Ha nem versenyző + nincs jó genetikád kalóriafelhasználást tekintve (márpedig ha ilyen paraméterekkel nem fogysz, akkor nincs jó genetikád), teljesen felesleges sanyargatni magad.

Legyen egy egészséges testzsírszázalékod, valahol 15% környéke, edzz, élvezd a sportot és ennyi.

Sajnos nem mindenki erre született, ahogy én sem, de nem érdekel, mert szeretek edzeni.

De csinálhatod azt is, hogy csökkentesz a kalórián, vagy többet mozogsz. Egyiket sem ajánlom, mert ki fogsz égni belőle. Tapasztalatból beszélek, én már megjártam ezt az utat.