fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Kalóriaszámlálás » Mennyi az optimális zsírbevitel?

Mennyi az optimális zsírbevitel?

Figyelt kérdés

5-6kgtól szeretnék megszabadulni, viszont eleve elég kevés a kalóriám, gy nyilván a zsírt szeretném minimalizálni elsősorban.


A fehérje 135g

A zsír pedig 30g

A maradék pedig értelemszerűen szénhidrát, ~170g


73kg vagyok. Bárhogy próbálom, nem tudom ennél feljebb vinni a zsírt, 1600 a keretem.


Ettől a 30g zsírtól nem lesz valami bajom? Félek, hogy ez kevés.



#zsír #táplálkozás #sport #étrend #kalória
2023. okt. 25. 18:00
1 2 3 4 ❯
 1/31 anonim ***** válasza:
80%
Az egészségügyileg optimális zsírbeviteli tartomány valahol 0,3-1,0 g/tskg között van. A gyakorlatban nem igazán létezik túl "kevés" zsír. Nem reális, hogy az egyén HOSSZÚTÁVON olyan alacsony zsírbevitelt tartson, ami már fiziológiai problémát okoz. Ha van is ilyen, az is a testzsír-százalék túlzott lecsökkenésének az eredménye, nem az étrendi zsírbevitel csökkenése.
2023. okt. 25. 18:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/31 anonim ***** válasza:
54%

15 a minimum, 30 energiaszazalek a maximum.

Ha pl 3000 kcalt eszel akkor 3000*0.15/9.3 = 48 gramm


(9.3 kcal van 1 gr zsirban)

2023. okt. 25. 19:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/31 anonim ***** válasza:
54%
1600 kcalhoz 24 -48 az idealis tartomany. Ebbe benne vagy
2023. okt. 25. 19:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/31 anonim ***** válasza:
52%
Amit itt rengetegen elfelejtetek sokszor, hogy vannak esszenciális zsírok amik nélkülözhetettlenek pl olyan elenyészően mellékes dolgokhoz, mint pl a megfelelő szívmüködés…
2023. okt. 25. 23:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/31 anonim ***** válasza:
23%

Elvagy tévelyedve kedves kérdező! Nem a zsírt kell minimalizálni hanem a szénhidrátot! És azon belül is inkább a gyorsan felszívódó szénhidrátokat!


""Bárhogy próbálom, nem tudom ennél feljebb vinni a zsírt"" Néhány ételhez amit eszel, tegyél pluszba extra szűz olívaolajat és máris több zsírt vittél be.


Vagy ha eszel csirkét, akkor ne csirkemellet hanem szárnyat vagy combot egyél (bőrével együtt) Abban is rengeteg a szervezet számára hasznos zsír van.


[link]


""Ha választanunk kellene, hogy kenyér vagy vaj legyen a diétánkban, melyiket választanánk? Az Annals of Internal Medicine szaklapban publikált tanulmány szerint a zsiradék a helyes válasz.


A szénhidrát-csökkentett étrend legalábbis sokkal hasznosabb fogyási szempontból, mint a zsírcsökkentett diéta, emellett a kevesebb szénhidrát a szívproblémák esélyét is csökkenti.""

2023. okt. 27. 08:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/31 A kérdező kommentje:

5#

Még mindig vannak emberek, akik azt gondolják, hogy a szénhidrátnak köze van a fogyáshoz?


KALÓRIA

2023. okt. 27. 09:49
 7/31 anonim ***** válasza:
0%
#6 Hát ha te okosabb vagy a szakembereknél akik a tanulmányt készítették, akkor nem szóltam... 😅
2023. okt. 27. 10:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/31 anonim ***** válasza:
16%

1.) A szénhidrátban nincs kalória?

2.) Tömegenységre a szénhidrát energia (kalória) tartalma magasabb, mint a zsíré.

3.) Nézz utána az inzulinreakció és a hízás kapcsolatának.

2023. okt. 27. 10:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/31 anonim ***** válasza:
100%

#8

2) ez nem igaz. A szénhidrátban 4.1 kcal/gramm van, a zsírban 9m3

2023. okt. 27. 10:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/31 A kérdező kommentje:

8#

1, De, van kalória. Épp ez a lényeg. Ha a szénhidrát miatt leszel kalóriatöbbletben, hízni fogsz. Ha a zsír miatt leszel kalóriatöbbletben, hízni fogsz.


2, Szénhidrát -> ~4kcal

Zsír-> ~9kcal


3,

Vicces, hogy az inzulinnal reagálsz a fogyásra. :D Nézz utána, hogy egy inzulinrezisztens ember is a deficit miatt fog fogyni. Vagy talán, mivel Ő érzékeny a szénhidrátra, elég csak azt csökkenteni, a zsírból pedig végtelen mennyiséget ehet és fogyni fog? Ne viccelj már.

2023. okt. 27. 11:07
1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Kalóriaszámlálás kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!