Most ismerkedek a diétával, jól csinálom?

Szia! Jól tetted, hogy elindultál az úton, de azért szerintem vannak gondok.

Először is, a baromfi párizsit felejtsd el, nagyon haszontalan verziója a feldolgozott húskészítményeknek, helyette vegyél 90% feletti hústartalmú sonkát.

Ha elhagytad a zsíros tejtermékeket, akkor miért használsz 20%-os tejfölt? Oké, hogy kevés az az egy kanál, de joghurttal is finom a körözött, én úgy szoktam csinálni (zsírszegény túró, joghurt, hagyma, paprikakrém, pici mustár).

Ami a legnagyobb probléma, hogy a fehérjebeviteled kicsi. 2g/testtömegkilogramm kéne, és csak az állati fehérjét számold! Tehát több csirkét kellene megenned + ha csinálsz körözöttet, annak nem csak a negyedét kellene megenni, hanem legalább a felét. Esetleg kiegészítheted a fehérjeforrásaidat protein shake-kel, esetleg proteines palacsintával/muffinnal, de az egy picit zsebbe nyúlós.

A teljes kiőrlésű zsemlének ismered az összetételét? Csak mert nagyon sok olyan pékáru van, amit teljes kiőrlésűként árulnak, de közben fehér lisztet is tartalmaznak. Ha biztosra szeretnél menni, akkor javaslom a Ceres teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyeret (csomagolt, szeletelt), nincs benne fehér liszt, csak tönköly és rozs, és jóval kevesebb szeméttel van telepakolva, mint a többi hasonló kenyér (pl. a Norbi Update ch csökkentett kenyér egy szeméttelep kb. :D), és nagyon finom is, tökéletesen meg lehet csinálni pirítósnak is. De a legjobb lenne, ha a kenyeret is elhagynád, és inkább még több zabot fogyasztanál helyette, vagy pedig ami még nagyon finom, az a cukormentes, magvas müzli (Spar-ban, Lidl-ben lehet szerezni).

A gabonafélékből adódó szénhidrátbeviteled túl magas. Ha diétázni szeretnél, és nem a leggyorsabb az anyagcseréd, akkor 1,5g/testtömegkg körül kellene fogyasztanod, de azt javaslom, 2 grammról indulj, tehát kb. 130 g legyen a ch kereted. Azt javaslom, hogy az abonettet felejtsd el, nem olyan jó, mint elterjedt, és szerintem nem is finom, de ha te nagyon szereted, akkor hát edd. Ha nem hagyod el, akkor a bulgur mennyiségéből vegyél vissza. Viszont ennyi bulgur, zsemle, zabkása, abonett mellett ez a kalóriabevitel kevésnek tűnik, tehát arra következtetek, hogy a fehérje mellett a zöldségbeviteled nem túl nagy, gyümölcsökről pedig egyáltalán nem írtál. Nyugodtan fogyassz a délelőtti órákban gyümölcsöt moderált mennyiségben, ha szereted. Zöldségből meg egyél jó sokat, és nyugodtan fogyassz répát, céklát, paradicsomot, édesburgonyát is.

Zabkását inkább reggelire egyél, az utolsó étkezésedben pedig ne nagyon legyen szénhidrát, a legjobb lenne, ha túrót/tojást ennél este, és inkább akkor ennéd az uborkát is.

A zsírbeviteleden is növelhetsz egy kicsit, pl. beiktathatsz egy kis mogyoróvajat is, ha szereted.

Nyugodtan lehet minden héten egy csaló kajád (NEM CSALÓ NAP, csak egyetlen csaló étkezés), élj kicsit az élvezeteknek, ne vedd túl szigorúan, ne félj a kajától. :)

A heti 4 tornád miből áll? Milyen jellegű, miket csinálsz?

Dehogy értelmetlen, sokkal jobban étkezel már így is, mint az átlag magyar, és ilyen kalóriabevitel mellett biztosan fogsz fogyni is. De szerintem jobb lenne, ha átvariálnád úgy a makrokat, ahogy mondtam. :)

Amúgy ha egy idő után már nem érzel izomlázat, akkor ne gondold, hogy már nem hatékony az edzés. :) Csak azért mondom, mert nekem csak az első 2-3 héten volt izomlázam, és utána agyaltam egy kicsit ezen, de utánaolvastam, és nem jelent semmi rosszat.