Ti mennyivel csináljátok az alap gyakorlatokat?
Itt nem az 1 maxos PRokra gondolok, hanem mondjuk 4x8at mennyivel futnátok csinálni.
Mert én nem tudok az 1 maxaimat, mert soha sem megyek olya súlyra amivel nem tudok minimum 4x6ot csinálni, de inkább 4x8at.
Kort, súlyt, magasságot és testzsírszázalékot is írjatok.
Pl.: Én 22 éves vagyok, 177cm, 90kg, kb 20 testzsír százalékkal és 4x8as ismétléssel:
fekvenyomás: 80kg
Mellről nyomás rúddal: 60kg (ezt csak 4x6ban)
gugolás: 80kg
felhúzás: 90kg
Evezés rúddal: 60kg
Csak mindenki arról beszél, hogy miből tud mondjuk 5dbot csinálni vagy ilyesmi és mivel én nem csinálok ilyeneket nem tudom milyen erős vagyok.
válasza: válasza:
válasza:Felhúzásból 4x12-t szoktam 250kg
Guggolásból 6x8-at 180kg
Evezés rúddal 4x8 140kg
Fekve nyomni rúddal nem tudok a könyököm meg a vállam miatt. Kézisúlyzóval szoktam 4x8-at 70kg
Mellről nem nyomok szintén a vállam meg a könyököm miatt.
32 vagyok, 182cm, 93kg és kb 6-7% tzs-vel.
válasza: válasza:6#
Hát nem tudom minek nevezzem magam, de ahogy látod fényévekre van tőlem a 4# válaszóló, a gugolás és felhúzás meg nem nagyon reprezentálja hol vagyok mert most kezdtem és még új mozgás forma.
De a fekvenyomásnál még a 100kgot sem értem el 4x8ban és az evezésem is gyenge. A kommentedből gondolom, hogy akkor a mellről nyomásom jó a többihez képest.
Pontosan ezért tettem ki hogy megtudjam, hogy nagyából hol állok.
Mert látszik, hogy kondizom, de nem vagyok izmos annyira kinézetre. Elég picit a méreteim. Plusz a súlyok sem nagyok.
Szóval, gondolom kezdő vagyok.
válasza:Egy élet rejtélyét oldom meg neked, kedves kérdező:
Írd be googleba, hogy 1rm calculator, majd rögtön az első link tökéletes. Beírod a súlyt, és az ismétlés számok, és megtudod a maxod. Érdemes minél alacsonyabb ismétlésszámot bevinni, a pontosabb végeredmény érdekében. Például egyébként nagyon sok erőemelő nem maxol, hanem csak 3 ismétléses maxig megy le (hogy egy 4. ismétlés már ne menjen) és abból számol maxot, mert az már elég pontos, arra lehet tervezni egy versenynél, viszont még nem túl nagy súly a sérülésveszélyhez.
A te ereményeid, ha 4x8 at maxnak vesszük:
Fekvenomyás: 95KG
Mellről nyomás: 70KG
Guggolás: 100KG
Felhúzás: 110KG
Evezés: 75KG
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!