Térdfájással hogyan edzhetek?

Úgy néz ki van egy enyhe porckopásom, amire kaptam porcerősítőt és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót.

A doki nem túl kedves, így inkább nem mentem bele a témába, de a futás hoztaelő ezt az egészet, erre megjegyezte, hogy hát igen, a túlsúlyom nem tesz túl jót a térdeimnek.

Arra a kérdésre, hogy ha egyszer asporttól ez lett, mégis mit csináljak, azt a választ kaptam,hogy hát valami mást..

Szóval remélem itt tud valaki segíteni..

174 cm, 72 kg, nő.

Milyen kardió, és milyen gyakorlatok nem ajánlottak?

A futást már tudom ;), kitörés, guggolás, lábtolás kilőve, de akkor mégis mi?

Állítólag az ellipszis tréner sem a legjobb.

10 kilót szeretnék fogyni 5-6 hónap alatt diéta mellett.