Heti 2 kardiótó még lehet izmosodni, illetve milyen legyen az edzésterv?
Szóval annyi az elősztori hogy a gimiben 3 évig boxoltam, pont 3 éve hagytam abba. Szeretnék izmosodni, már 3 hónapja csinálom a kezdő teljes testes edzést, azt olvastam, hogy mostmár célszerű átváltani osztott edzésre. De az edzéstől rámjött a nosztalgia, ezért úgy döntöttem ebbe a programba már heti két kardió edzést is beiktatok (zsákolás, árnyékolás, ugrókötél, négyütemű fekvő meg ilyesmik). De nemnagyon tudok edzéstervet írni, itt pedig sokan írják, hogy a neten nézett edzéstervek 95%-a gagyi. Azzal tisztában vagyok hogy melyik izomra milyen gyakorlatok jók, abban kéne segíteni, hogy melyik nap milyen izmokra edzek. Illetve az eredeti kérdés, hogy izmosodás céljából mennyire baj a heti 2 kardió?
Úgy gondoltam, hogy kedden és csütörtökön lesz kardió, így hétfőn, kedden és szerdán tudnék súlyzózni. Egyébként az jutott eszembe megoldásként, hogy emelem a szénhidrát bevitelt, vagy elkeztek tömegnövelőt(jumbo hardcore vagy myomass hardcore) szedni az étrend mellett.
Kardiótól* lemaradt az l betű, illetve lent is elírtam a napokat:
Kardio: kedd, csutortok
Testepites: hetfo, szerda, pentek
Így helyes.
Esetleg ez működhet:
Hétfő: mell, hát, nyak/csuklya,
Kedd: kardio
Szerda: láb
Csutortok: kardio
Péntek: váll, kar(bicepsz/tricepsz szuperszettben)
Valamint a súlyzós edzésnapokon edzés végén egy kis has és vádli
válasza:A hétfői mell-hátat próbáld ki külön napon is és egy napon is is, hogy megtudd, hogy működik-e, mivel általában "elcsalják" azok, akik nincsenek ilyen jellegű terheléshez hozzászokva. (Nem csak az adott izom fárad, hanem erős az "általános fáradás" is).
A kardió, hogy mennyire problémás, az az egyéb tényezőktől függ, ott azt is érdemes figyelembe venni, hogy a regenerációból elvesz.
A kedd-szerda-csütörtök menni fog? Mert nekem az láb-láb-láb napnak tűnik így elsőre abból amit kardiónak írtál. Az viszont kevés embernek megy, hogy egy "tisztességes" lábedzés után másnak akárcsak fusson, vagy ugráljon.
A bicepsz-tricepsz edzést is érdemes lehet néha "normál" módon egymás után (de ezt nem kell külön napon) és néha szuperszettben csinálni, mivel utóbbinál az "egyéb fáradság" közrejátszik, ami miatt általában az emberek nem használnak elég súlyt/ismétlésszám lesz alacsony.
Tömegnövelő szerintem pénzkidobás ugyanis lényegében cukor+ valami gyengébb fehérjepor,) akkor már inkább valami értelmes fehérjepor+ normális kaják
válasza:#4
Működhet.
A csuklya majdnem mindegy, hogy melyik napon van.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!