Heti 5x2 km futástól várhatok eredményt?

4:

Megnézném azt az étrendet, amivel egy komolyabb, 100 km feletti heti futásmennyiség mellett még hízni fogsz. Divatos mostanában azt mondani, hogy az étrend a lényeg, csak mondjuk mikor a reggeli futásom 1300 kcal, akkor épp az ellenkezőjére kell figyelni, azaz hogy ne fogyjak.

Kérdező, ez az 5*2 km így nem igazán adja. Értem én, hogy még nem tudsz 2 km-nél többet futni, de hosszabb idősíkon nézve ennél egy-egy futásodnak hosszabbnak kell lennie, a 2*5 km is jobb hetente (de inkább mondjuk legaláb 3*10), mint az 5*2 km, mert utóbbinál épp hogy bemelegedsz, és már abba is hagyod, a szervezeted meg soha nem tanul meg folyamatosan futni. Igazából már kezdetkor is célszerű inkább lassabban, de többet. Ha az a lassú az gyaloglás, gyalogolj, vagy amíg nem megy folyamatosan, addig bele is lehet gyalogolni, váltogatva.

Kérdező! Ennyi adatból pontosan hogyan is tudnánk kiszámolni a napi kalóriabeviteled és az összégetésed?

Ha megeszel mellette napi 8 disznót és hat tortát, akkor nem fogsz fogyni még heti 5x10km-től sem. Ha naponta kalóriamínuszban vagy fogysz, ellenkező esetben hízol. Ennyire egyszerű

"4:

Megnézném azt az étrendet, amivel egy komolyabb, 100 km feletti heti futásmennyiség mellett még hízni fogsz."

6-os! Azt csak példaként írta a négyes, hogy érthető legyen, hogy a kalóriamínusz a lényeg, ha fogyni akarsz. Látom nem ment át:)

" Divatos mostanában azt mondani, hogy az étrend a lényeg, csak mondjuk mikor a reggeli futásom 1300 kcal, akkor épp az ellenkezőjére kell figyelni, azaz hogy ne fogyjak."

Tehát az étrend a lényeg ebben az esetben is. Hacsak nem fotoszintetizálsz

Azért ennyire nem egyszerű, teljesen egyénfüggő, hogy kinek mennyire gyors az anyagcseréje. Ha sportolsz, felgyorsul, ezért aztán kevésbé leszel hízékony akkor is, ha többet eszel és nem mozogsz egy ideig. Aki koplal, annak meg lelassul az anyagcseréje, gyakran már olyan szinten, hogy napi 1000 kalóriával sem tud fogyni.

Kérdező kérdésére válaszolva: az 5x2 km az kb 10-15 perc futás naponta... ez kevés ahhoz, hogy érdemben beinduljon a zsírégetés. Próbálj meg inkább lassabban, akár kocogva de 5 km-t megtenni egyben legalább. A lassú tempó amúgy is szerencsésebb, mert a zsíranyagcsere inkább alacsonyabb pulzus esetén valósul meg, ha már intenzívebben mozogsz, a szénhidrát raktárakhoz nyúl a szervezet (ami az izmokban van, tehát ilyenkor fordul elő az, hogy a mérleg szerint fogysz, de valójában nem a zsírból, hanem az izomból). Ezt megelőzendő, intenzívebb futások után egy kis szénhidrát visszapótlás szükséges. De szerencsésebb lenne lassabb tempóban, hosszabban futni, ha a fogyás a cél.

8:

Nem azt írta, hanem azt, hogy az étrend fontosabb, mint a mozgás. Pedig a kettő (és még jópár kisebb fontosságú tényző) együttes eredménye a lényeg.

"Tehát az étrend a lényeg ebben az esetben is. Hacsak nem fotoszintetizálsz"

Nem, mindkettő a lényeg, nem csak az étrend.