Hogy kéne nagy súlyra melegíteni?
Ma 3 sorozatot nyomtam fekvenyomásban. Végig ugyanaz volt a súly, ugyanannyi ismétlés. Előtte nyilván bemelegítettem, valamint bemelegítésképpen nyomtam 3 sorozatot kisebb súlyokba.
A fő 3 sorozatnál az első RPE9 volt a harmadik már csak RPE5.
Tehát az utolsó sorozatnál már bőven több súlyt tudtam emelni, a teljes bemelegítettség már csak a második széria után jött.
válasza: válasza:Ugy,hogy felmenőzöl. Az utolsó bemelegítő sorozat a munkasúly 70%legyen.
Ez egyrészt nem fáraszt ki,másrész a terhelésre készen állnak az izületeid,szalagjaid,izmaid.
Természetesen a szintedhez mérten indítod a bemelegítés első sorozatát,amit előzőleg egy átmozgatás,nyújtás előz meg.
Tehát ha fekvenyomsz pld 110 kg val.
Akkor ugye a csupasz ruddal való bohóckodás az nem lehet az első bemelegítősorozat.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!