Nehezebb súlyzókkal edzettem, és most érzem a derekam érdemes lenne emiatt áttérni a saját testsúlyos gyakorlatokra?

Súlyemelő öv használatát javaslom ha súlyzózni szeretnél a továbbiakban is

De az övet mindig vedd le vagy lazíts rajta minden gyakorlat után mert felnyomja a vérnyomást ha rajtad marad a pihenőidőben vagy állandóan amig súlyzózól

Ha az öv ellenére is fáj a derekad akkor végezd ülve vagy gépen a legtöbb gyakorlatot ahogy lehetséges

Ha pedig ez sem válik be akkor marad a saját testsúlyos gyakorlat,attól biztos nem fog annyira terhelődni a derék

De én a helyedben most kifeküdném ezt a derékfájást (próbálj meg az oldaladon aludni) meg szednék rá gyulladáscsökkentőt legfeljebb 10 napig és massziroztatnám mielőtt még jobban meghúzódik és utána egy életen keresztül fájni fog,aztán mindennap nyomhatod a gyógytornát ami vagy ér valamit vagy nem

A derékfájás nem játék akár örök életre is szólhat és akadályoz mindenben

11 kg fejenként? Hány fejed van?

Egyébként szoktál törzsre edzeni? Azt is erősíted? Nem csak a bicepsz és mellizom kell, hanem a tartó vázat is edzeni kellene a geric mentén lévő izmokat. Sokat fog segíteni alapvetően, na meg a helyes testtartás is a gyakorlatokban. Az edzése végén pedig gondolom rendszeresen le szoktad magad nyújtani.

A fájdalom sem mindegy, hogy ízületi fájdalmat tapasztalsz vagy pedig bemerevedik mert a tejsavó és vér túlteng ott, ezért szimplán csak feszít amíg edzel.

Látom a hülyék már megint lepontoztak de akkor bemásolom még egyszer

De én a helyedben most kifeküdném ezt a derékfájást (próbálj meg az oldaladon aludni) meg szednék rá gyulladáscsökkentőt legfeljebb 10 napig és massziroztatnám mielőtt még jobban meghúzódik és utána egy életen keresztül fájni fog,aztán mindennap nyomhatod a gyógytornát ami vagy ér valamit vagy nem

A derékfájás nem játék akár örök életre is szólhat és akadályoz mindenben

Szóval mielőtt újra lepontontoznának, én 12 évig jártam konditerembe,aztán egy szép napon munka közben meghúzódott a derekam

Ennek már három éve és semmit sem tudnak vele kezdeni az ortopédián, nekem meg olyan fájdalmaim szoktak lenni ha csak rosszul fordulok meg éjszaka alvás közben, hogy majd beszarok reggel, szó szerint beáll a derekam mozdulni se tudok, nemhogy majd még konditerembe járjak

És mindennap tornáztatni kell a derekam, hogy ne fájjon annyira

Szóval ahelyett, hogy a hülyékre hallgattnál itt

- egy pár hétig szüneteltesd az edzést

- szedj legfeljebb 10 napig gyulladáscsökkentőt amit a háziorvos ir fel (én Flemac 100-asat szedtem és nagyon szépen lehúzta a gyulladást és a fájdalmat amíg szedtem)

- alvás közben feküdj lehetőleg keményebb ágyra és aludj az oldaladon

- és járj el massziroztatni a derekad

Ha utána nem fáj akkor visszatérhetsz a konditerembe probléma nélkül,de ha most fájós derékkal lemész edzeni igen nagy a valószinűsége,hogy a derékfájásod csak súlyosbodni fog és amig élsz addig fog fájni soha nem fog elmúlni mert csak még jobban meghúzod és akkor már a derék meg törzserősitő gyakorlatokat el sem fogod tudni végezni a fájdalomtól

Akkor most hogy felsoroltad hogy mire edzel, akkor kérlek gondold végig, hogy a derekadra, a törzsedre hány gyakorlatot is végeztél. Segítek, 0 lesz az eredmény.

Csinálj hiperhajlítást. Az egész izomzatod erősíti a gerinced mentén ha jól csinálod.