Látszik a változás, izmosodtam? (képpel)

Értem, köszönöm szépen. Azt tervezem hogy szeptembering folytatom a tömegelést és elérem a 93-94kg-os testsúlyt, így lesz majd kb. 20% a tzsm.

4 hónap alatt pedig leszálkásítok 10% környékére és így leszek 81-82kg. Körülbelül 2021-re végzek is a szálkásítással és ezután belekezdek egy féléves tömegelésbe, így majd jövő nyáron látszani fog valami.

Oké, elég lesz. Bevallom, igazából csak unalomból írtam ki a kérdést, mivel egy kis önelismerésre vágytam, mivel tudom hogy izmosabb lettem. Ezt abból tudom következtetni, hogy híztam 3kg-ot de nem lettem zsírosabb, sőt.., illetve sokkal jobb már az erőszintem mint 1 hónappal ezelőtt, pl. 1 hónapja 65kg-mal nyomtam fekve, tegnap pedig már 82,5kg-mal nyomtam 5 ismétléseket, plusz már személyesen is megkérdeztem erről valakit, hogy megmutattam neki a 2 képet, és ő is kb. azt mondta kb. mint a #1-es.

De igazából úgy látszik hogy még sem volt felesleges kiírnom ezt a kérdést, mivel ettől még motiváltabb lettem.

Értem, köszi. Eddig is így edzettem, mivel a tudás nagyjából már megvan, hisz régen is edzettem csak akkor abba kellett hagynom. Viszont diétát azt nem fogom abbahagyni, ki van számolva hogy mennyit eszek és konyha mérleggel ki is mérem, ez nem okoz nekem megerőltetést és így biztos hogy fejlődni fogok, mivel beviszem azt és annyit ammenyi a fejlődéshez szükséges.

Az edzés részét viszont nagyjából úgy csinálom ahogy mondod, próbálok az alapgyakorlatokban erősödni. Jelenleg ez az edzéstervem:

A nap:

• Guggolás 5x5

• Fekvenyomás 5x5

• Egykezes nyomás ferdepadon 3x8

• Bicepsz 3x8

• Tricepsz 3x8

• Has 3x8 (lábemelés, hasprés, oroszcsavar)

B nap

• Guggolás 3x5

• Felhúzás 1x5

• Evezés 5x5

• Mellről nyomás 5x5

• Bicepsz 3x8

• Tricepsz 3x8

A felosztás pedig úgy van, hogy egyik héten 4x, míg a következő héten 3x edzek, tehát A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-.....

Emellett még szoktam vádlira is edzeni, merevlábas felhúzást, oldalemelést, döntött törzsű oldalemelést, vállvonogatást és alkar gyakorlatokat is csinálni, szuperszettben ha marad erőm. De ezeket csak a kiegészítő gyakorlatokkal, mint a bicepsz, tricepsz, has, stbb.. rakom szuperszettbe.