Tömegnöveléshez, izmosodához 3 napi edzés - 1nap pihenő vagy 2 napi edzés - 1 nap pihenőt érdemesebb csinálni?

Sok mindentől függ, pl mennyit edzel, mire edzel, hogy bontod fel az edzéseidet, mennyire intenzív, elég időt hagysz-e a regenerálódásra, milyen életmódot folytatsz, hogy étkezel, stb.

Döntsd el, hogy heti hány napot akarsz edzeni, és keress az interneten egy olyan edzéstervet, ami ennek megfelel. Nálad okosabb és több tapasztalattal rendelkező emberek már kikísérletezték ezeket, kezdőként pedig mindegyikkel eredményt fogsz elérni.

Amit leírtál az nem edzés,hanem unaloműzés.

Evvel az erővel a kocsmában is csinálhatod.

5 pohár fröccs megemelve 5x20 szájtól asztallapig

A pultig seta 5×20lépes.+a retyóramenés.

Nezz valami rendes edzestervet,ha már tömegelni szeretnél.

3 as vagyok.Azt tudnod kell,hogy kezdőként relative "látványos"eredményt nem nehéz elérni,mivel az izmaid soha nem tapasztalt stimulaciót kaptak.

Azonban ez sajnos csak egy röpke álom.A következő 3 hónap már alig,vagy semmi változast nem fog hozni.

Főleg,mivel a módszered nem jó izomnöveles szempontjából.

A megtöbb fekvőtámasz erre nem elég,es alkalmatlan.Tul magas az ismétlestartomány.

Igen.Általánosságban elmondható,hogy a terheles növelesevel,a volumen emelkedesevel kitolódik a regeneráció.Tehát az edzett izomnak több időre van szüksége a regenerálódásra.

Túl hosszú lenne az okfejtés.

Azt ajánlom járd körbe a témát alaposan,vagy kérj segítséget valakitől,aki tapasztalt.

Esetleg egy edző jol jönne.

Röviden, szemléletesen:

Az izomrostok a hosszú,kevésbé megterhelő mozgások esetén nem egyszerre,hanem felváltva végzik el a munkát.Nagy terheleskor viszont egyre több,majd minden izomrost munkara kényszerül,ami kifaraszjta.

Ugye a futas igénybeveszi a láb izmait.Egy maratoni futó hiába terheli a lábait extrém hosszan,nem fog izmosodni.Vékony marad.Állóképességet növel,nem erőt és izmokat.

Erő és izomnövelésre a rövid,de intenzív terhelés hat,amikor minél több itomrost aktivizálódik egyszerre.A rövid ertelmezese mégis kellően hosszú kell hogy legyen.Ez az ismetlesszámokban jelentezuk.Aniknek az összideje adja meg azt a stimulaciót,ami a szervezetedet rákényszeríti,hogy izmokat nőveljen.Tehát a masik véglet sem hoz semmit.Attól,hogy a haverokkal lehoztátok a zongorát az emeletről,és majd meg szakadtatok,még nem nőnek izmok.

Máris láthatod,hogy mi a különbség egy maratoni futó és egy 100méteres,rövidtávú sprinter fizikuma kőzött.

Az előbbi vékony,könnyű,kevés izomtömeggel,míg az utóbbi robosztus,vastag combokkal,fejlett izomzattal rendelkezik.

A sokismetles 12,15 felett állóképességet,az alacsony 3-6 erőt,míg a 6-15ismétlés izmot növel inkább.Persze ezek nem szigorú határok,es vannak átfedesek.Es nem is ennyire sarkított a dolog ,viszont nagyjából ez a helyzet.

Ezért a 30x40 fekvőtámasz már végképp tisztán állóképességi tartomány.Ami nem baj ugyan,de ha a célod (mint ahogy a kérdesedben benne volt )az izomtömeg növelése ,akkor nem jó megoldás.