Ha vékony vagyok,(kis háj a hasamon van alul) 183cm/70kg akkor nem kell nagyon diétáznom ha kockahasat szeretnék, ugye? Haspréseket csinálnék, plank, lábemelés stb. Plusz napi 50-60 fekvot mindennap csinalok egy ideje.

Lehet valamennyire kirajzolódna, tónusos lenne. Nem tudom mennyi az a "kis háj", de a has edzéstől nem fog eltűnni. Csak ha kalóriadeficitbe kerülsz. Ezt elérheted plusz edzéssel, vagy kevesebb kajával.

~190 cm vagyok 88-90kg nincs sok zsír rajtam izomkolosszus se vagyok de kidülleszkedik a hasam(szerintem 10% testzsírnál is "nagy" lenne) mégis izmos talán mondható kockásnak. Régebben dagadt voltam elkezdtem edzeni zsírból nem nagyon fogytam csak eloszlott rajtam a növekedés miatt, izom jött a hasamra bőségesen és a felső 4 kockám szép a hasam alja zsiros (felül is de nem annyira durvan) de a mellem is nagyobb igy egy picivel így tetszek magamnak. Diétázni meg dietazzon aki szeretne

183 centinel egyaltalan nem sok ez testsúly szerintem sima edzessel(dieta nelkul) is hozhato a kockas has ha nem hizol tovabb