Ha heti 3 teljes testes edzést csinálok, minden alkalomkor változtatni kell a gyakorlatokat?

Én némileg változtatom a gyakorlatokat is, a mennyiséget is, és a terhelést is, de nem feltétlenül kell agyonbonyolítani. Szerintem jó, ha kétféle gyakorlat váltakozik egy adott izomcsoportra, és a terhelés is változhat.

Nálam például 1. és 3. nap fekvenyomás van mellre, 2. nap viszont lejtős fekvőtámasz (terhelve). 1. nap jellemzően kisebb terheléssel edzek (10-es szária), 3. nap nagyobbal (5-ös széria).

Én kezdőként ezt a gyakorlatkombinációt csináltam:

1. nap:

Guggolás

Fekvenyomás

Evezés

Bicepsz, tricepsz

2. Nap:

Guggolás

Fekvenyomás/Fej fölé nyomás

Felhúzás

Has

Mindenkitől mást fogsz hallani, de szerintem a legjobb edzésterv kezdőként a Starting Strength vagy az ICF 2.0

Én a Starting Strengthet használtam, ezen az oldalon az ICF elterjedtebb. Kezdőként garantáltan beválik, ha megtanulod helyesen végrehajtani a gyakorlatokat (guggolás, fekvenyomás, felhúzás)

Mindkettő heti 3 teljes testes edzést tartalmaz.

Hmm akkor szerintem csinalj A meg B napot. Ha 2 naponta teljes testet edzel akkor szerintem jobb variálni. Pl

A: fekvenyomás, fűrész oldalemeles, tricepsz, kitörés, vádli

B: húzockodás, vállból nyomás, tolóckodás, bicepsz, guggolás, has

Direkt nem irtam döntött törzsű evezést, t-rudat, felhúzást, merev lábas felhúzást. De ha megy akkor illesz bele mert amúgy fontos gyakorlatok.