Amelyik súllyal 16 ismétlést megtudok csinálni, az kicsi súly? Tehát emelnem kéne, amivel 8-12 ismétlés megy?
Figyelt kérdés
2021. jan. 16. 20:38
2/7 anonim 
válasza:
válasza:Kísérletek szerint kisebb súllyal (akár az 1RM 30 százalékával) is lehet izmot növelni. Nem annyira szokásos a 16 ismétlés, de az még nem túl kicsi terhelés.
4/7 anonim 
válasza:
válasza:Általánosságban igen,de nem mindegy melyik gyakorlat ez,vannak izolációs gyakorlatok ahol 10-15-öt szoktak ajánlani.
5/7 A kérdező kommentje:
Alapgyakorlatra gondolok. Például fekvenyomas.
2021. jan. 16. 21:46
6/7 anonim válasza:
válasza:Ha egy 16RM-be nyomsz 16 ismétlést, akkor a következő szériában nem fog menni 12 se, elárulom. Ha tizenhatokat nyomsz, akkor nem 16 a repmaxod. Olyan szériákat kell csinálni, amik megfelelően nehezek, tehát megközelíti a bukást, és hétről hétre valamilyen módon megvalósítani a progresszív túlterhelést. Nyilván nem teljesen mindegy, hogy 85% vagy 55%-os intenzitású súlyt választasz, de az annyira nem fontos, ha megvalósul a progresszív túlterhelés, lehet erősödni magasabb ismétléssel is (igazából ha testépítés a cél, akkor érdemes alacsony, közepes és magas ismétléstartományban is megerősödni hosszú távon).
7/7 anonim válasza:
válasza:Attól is függ, mi a cél. Ha az adott súllyal pihenten, bukásig 16 ismétlést tudsz megcsinálni, akkor az kb. az 1RM-ednek a 65%-a:
Ha pl. csak dinamikus erő fejlesztésére használod az adott gyakorlatot, akkor jó lehet ekkora súllyal, sok ismétléssel dolgozni (sőt akár kevesebb súllyal is).
Általában az izomépítés az 1RM-nek a 70-80°%-ával ideális (ebben a tartományban lehet kb. 6-8 ismétlést végrehajtani több sorozaton keresztül), a 80% feletti szériák már inkább erőedzésnek számítanak (persze ez is izmosít valamennyire), és itt már nehéz több sorozaton keresztül akár 6 ismétlésig is elmenni.
És persze az egészet befolyásolja a sorozatok közti pihenőidők hossza, az egyén állóképessége, stb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!