fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez jó étrend tömegnövelésre?

Ez jó étrend tömegnövelésre?

Figyelt kérdés

16 éves fiú vagyok, nyárig 65kg lenne a célom. 173cm azthiszem. remélhetőleg kinyitnak a termek addig..

Nem vittem tulzásba, birom a monotonitást, és szeretem ezeket, valamit főzni sem tudok annyira. Ezeket meg tudom csinálni, de szóljatok ha van valami tapasztalatotok.


Reggeli: 8:00

100g zab, 1 banán, 30g whey protein = 600kcal,40g fehérje,80g szénhidrát


Tizórai: 100g rizs, 65g csirkemell , valami kis zöldség = 440 kcal, 21,5g fehérje, 78g szénhidrát, 2,6g zsír.


Ebéd: 100g rizs, 65g csirkemell , valami kis zöldség = 440 kcal, 21,5g fehérje, 78g szénhidrát, 2,6g zsír.


Edzés


Uzsonna, délutáni kaja edzés után: 100g rizs, 65g csirkemell , valami kis zöldség = 440 kcal, 21,5g fehérje, 78g szénhidrát, 2,6g zsír.


Vacsora: 100g rizs, 65g csirkemell , valami kis zöldség = 440 kcal, 21,5g fehérje, 78g szénhidrát, 2,6g zsír.


Emellett napi 4liter víz, multivitaminok.


Összesen: 2400kcal, 400g szénhidrát, 126g fehérje, 18g zsír


Mi a véleményetek? Szerintetek a makrók,kcal rendben van? Tudom elég monoton de ez van:D



#zsír #fehérje #szénhidrát #kalória #tömegnövelés
2021. jan. 19. 18:42
1 2 ❯
 1/14 A kérdező kommentje:
Az kimaradt hogy elég vékony vagyok most, és amúgy sem vagyok az a hízékony alkat, egyáltalán nem hízok ezért is emeltem ennyire a ch-t. Ha heti 0,3kgnál több jön fel akkor valamennyit visszaveszek majd.
2021. jan. 19. 18:43
 2/14 anonim ***** válasza:
100%

- 2400 kcal nem biztos, hogy elég lesz, de majd meglátod.

- Nagyon kevés a zsír, legalább háromszor ennyi kellene.

- Rettentő monoton.

- Napi 1 banán az össz gyümölcs. Kevés.

- A zöldségeket nem részletezted, nem elhanyagolható az sem.

2021. jan. 19. 18:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 A kérdező kommentje:

Oh tényleg, viszont ha minden étkezéshez rakok 20g mogyorót ?(osszesen 100g mogyi) Az 50g zsír+20g fehérje, és 600kcal. Akkor elvileg minden makró es kcal stimmel. Zöldségek alatt saláta, vegyes fagyasztott zöldség attólfugg mihez van kedvem. :)

Monotonitassal nincs bajom. Imádom a csirkét. Most is mindennap eszek

2021. jan. 19. 19:04
 4/14 anonim ***** válasza:
83%
Nyomassad Lacikám, meg az edzést is, alap gyakorlatok szabályosan, fokozatosan erősödj!
2021. jan. 19. 19:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 anonim ***** válasza:
Emeld a zsirt boven. Jo a plusz mogyi. A csirket nem olajon csinalod? Hasznalj olivat, tokmagolajat. Nekem 100g folott volt a zsir hasonlo adatokkal. Enis nehezen hizok. Vacsira inkabb rantotta 4 egesz tojas meg vmi ch. Am en meg ugyis marhara cserelnem az egyik csirket.
2021. jan. 19. 20:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 A kérdező kommentje:
Köszi utsó. Vacsinál milyen cht használjak? Semmi ötletem sajna ami tojáshoz menne. Ezen kivul rendben van?
2021. jan. 19. 20:30
 7/14 anonim ***** válasza:
Pufirizs pl? Magos is van, barnarizses. Mindenféle. Tobbi szerintem jolesz. Ugyis alakitod majd ahogy latod mitortenik hetrol hetre.
2021. jan. 19. 20:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 A kérdező kommentje:
Köszönöm, nem egy versenydiéta, de akkor jó lesz igy ,valoban jo lesz puffasztott rizs :D
2021. jan. 19. 21:00
 9/14 anonim ***** válasza:
Sosem értettem az ilyeneket. Minden nap ugyanazt fogod enni?
2021. jan. 19. 22:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 A kérdező kommentje:
Aha, de az most nem lényeg. Szeretem a csirkét, életem végéig tudnám enni. Azonkivul a tobbi jo?:D
2021. jan. 19. 23:33
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!