Mikortól érdemes elkezdeni hasazni és mennyit?

Régebben sokat hasaztam, majd amikor abbahagytam az edzést illetve meghíztam, a hasam sokkal nagyobb volt(gondolom a zsír alatt lévő izom miatt). Azóta már lefogytam,jelenleg heti 2x focizok és néha kijárok hétvégente futni. Ezek ugye kardio jellegű edzések, na most emellett szeretnék még itthon edzeni kicsit, de nem szeretnék ugyanabba a hibába esni. 183 cm és 78 kg vagyok de azért van zsír rajtam. Érdemes lenne még fogyni egy kicsit vagy ennyi zsír szükséges az izomépítéshez? Illetve heti hány alkalom lenne az ideális? 19/f