50 kg-s, ránézésre nem túl sovány, formás, jó testfelépítésű nőnek milyen edzés segítené elő az izmos kar elérését?
Nyilván nem óriás karra gondolok, mielött valaki azt hiszi, hanem csak olyan izomra, ami látszódik, és nem csak akkor ha "befeszítek".
Láttam vékonyabb típusú nőt, akinek látszott, hogy izmos a karja. Nagyon tetszik, magamon is tetszene. Viszont nem vagyok jártas hogy pl. húzóckodásból napi hányszor hány érné meg, amit ha tartok akkor lesz eredmény.
Aki ért ehhez adna talácsot? Esetleg olyan, aki szintén vékonyabb alkat, hogy ő OTTHONI kar edzésből naponta mennyit / hogyan edzett és milyen hamar látszódik az eredmény az is érdekelne.
Zsírfelesleg nincs rajtam, gondolom így nem "annyira" sok idő mire látványosabb lesz a dolog.
Köszönöm, aki válaszol és ad tanácsot!
válasza:A bicepszre vagy súlyzózást, vagy gumiszalagos bicepszezést csinálj, a tricepszre fekvőtámaszt, tolódzkodást. Persze ha vannak komolyabb kézisúlyzók, akkor lehet kalapácsozni is.
Annyit eddz egy héten, hogy két edzésnap között legyen egy pihenőnap, amikor regenerálódik az izom. A súly vagy az ellenállás tömegnövelésre akkor az ideális, ha a bemelegítő sorozatokon kívül minimum 8, maximum 12 ismétlést tudsz egy szériában megcsinálni.
A húzódzkodás bicepszre szűk fogással az igazi, széles fogásban már a hát kap hangsúlyosabb terhelést. Ebből is érdemes a fent írt beosztásban dolgozni.
1-1 gyakorlatból 5 sorozatnál nem érdemes többet végezni, de azok kemények, intenzívek legyenek.
válasza: válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!