4kg-os kettlebell mire elég? Megyek vele valamire? Melyik gyakorlatnál tudnám használni úgy hogy fejlődjek, izmosodjak is?

Attól függ, hogy hány éves vagy, hány kiló, fiú, vagy lány, sportolsz-e valamit.

Semmire nem eleg :/

Akkor az nem elég. Még bemelegíteni sincs értelme vele.

16 kilós a kezdősúly

A 4 kilós ajtót, ablakot kitámasztani tökéletes.

Izomfejlesztésre szerintem is kevés, egyszerűen nincs ellenállása. Ha meg fél óráig pumpálod vele az izmot, akkor se fog nőni - legfeljebb az ellenállóképességed. Military press esetleg úgy, hogy megfordítod és a talpa néz felfele, ezzel kicsit nehezíted a gyakorlatot, erősebben kell tartani, egyensúlyozni kell vele - de lehet, még így is túl könnyű lesz. Vagy próbálhatod egy percig kitartani előre, oldalra. Vagy úgy csinálsz kitöréseket, hogy közben az egyik kezeddel a fejed fölött tartod.

Amikor én kezdtem kettlebellezni, 16-ossal tanultam az alapokat, talppal felfelé nyomást is talán első alkalommal próbáltam ki 12essel. Ha van otthon egy 4 kilós, bármit kipróbálhatsz vele, de ha venni akarsz, akkor minimum 16-ost. Szerintem először mindenképpen érdemes elmenni vezetett edzésre, a kb-nél különösen fontos a helyes végrehajtás. Ezen kívül rengeteg gyakorlat van, ezeket nem lehet egy súllyal csinálni, én pl. 24-48-ig mindenfélét használok, valamikor egyszerre kettőt.