Melyik gyakorlatok, a leghatásosabbak arra hogy...?

Húzódzkodás alsó fogással. Felső fogással, szélesebben is lehet, de a széles hátizomra jobb, ha hátrafelé mozog a könyök és nem oldalra. Ha van csigás lehúzógép az is jó. Ha van a teremben (esélyes, hogy nincs) gép áthúzáshoz az is jó (szabad súllyal nem!). De sok más gyakorlatnál is bedolgozik, főleg evezéseknél. Saját testsúlyos gyakorlatok közül pedig mellső függőmérleg (front lever) progressziók.