Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan csökkenthetném a...

Hogyan csökkenthetném a testzsírszázalékom?

Figyelt kérdés

Sziasztok

183cm és 74kg vagyok 17% a testzsírom

jelenleg tömeget növelek

hogyan tudnék úgy izomtömeget növelni,hogy közben a testzsírom stagnáljon vagy csak egy kicsit növekedjen?

Push Pull Leg felosztásban edzek heti 6x,pihenőnap vasárnap.

Előre is köszi mindenkinek! :)



okt. 15. 10:34
 1/10 anonim ***** válasza:
83%
Ha kalóriatöbbletben vagy magas fehérjebevitellel és jó az edzésterved, akkor izom és zsír is fog feljönni. Ez biológiailag törvényszerű. Ne legyél nagy kalóriatöbetben, mondjuk csak 200-300 kalóriával pluszban és akkor nem lesz olyan számottevő a zsírosodás, remélhetőleg. Még a szteroidokat használó versenyzők is behíznak off szezonban és utána kénytelenek deficitben lediétázni. Akkor naturálban ne gondold azt, hogy tudsz úgy tömegelni, hogy 90 százalék izom jöjjön rád és csak 10 százalék zsír. Bárcsak ilyen könnyű lenne.
okt. 15. 10:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:
Értem,csak még nemrég kezdtem és nem vagyok mindennel tisztában. Köszi szépen.
okt. 15. 11:43
 3/10 anonim ***** válasza:
61%
Lehet tömegelni minimális zsírral naturálban is. Fehérje max 1,6 g/tskg, zsír a napi bevitel 10 %-a, a maradék meg szénhidrát. És kb 10-15 %-os kalória többlet.
okt. 15. 12:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
53%

Lehet, csak semmi köze a zsírbevitelnek a zsírosodáshoz. Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH-t is zsírként fogod raktározni.

Ha van egy jó edzésterv, folyamatos kellő terheléssel, meg egy étrend, megfelelő fehérjebevitellel, kb 2-300 kcal napi plusszal, akkor lehet minimalizálni a zsírosodást. Plusz a lassú felszívódású CH-k előnyben részestése segíthet, hogy ne ugráljon az inzulin szint. Az esetleges gyors CH-kat meg rostokkal/fehérjével együtt érdemes bevinni, az lassítja a felszívódást.

okt. 15. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim ***** válasza:
5%

Kezdőként javaslok egy netes szakedzőt pl Tari, Dr. Borszéki Peti stb

Illetve javaslom Tari mentor programját 50k magyar pengő

okt. 15. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:
63%

"Lehet, csak semmi köze a zsírbevitelnek a zsírosodáshoz. Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH-t is zsírként fogod raktározni."


Ez nem igaz. A ch-t csak nagyon minimális hatásfokkal alakítja zsírrá a szervezet, meg ugye szerencsére jó nagyok a glikogén raktáraink is. A fehérjét azonban jóval könnyebben alakítjuk zsírrá, így abból sem érdemes a szükségesnél többet bevinni. A lassú felszívódású szénhidrátokat tényleg előnyben kell részesíteni.


[link]


Vigyázat, ez már olyan szintű cikk, hogy a Tari meg a Borszéki sem tudná értelmezni. :D

okt. 15. 12:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:

Jogos, pontosítanék. :)

"Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH egy részét, és a kevés bevitt zsírt ugyanúgy el fogod raktározni zsírként."


Szóval a nap végén: ne legyél túl nagy kcal pluszban, tartsd a zsírt ésszerű keretek között, és limitálod a zsírlerakódást.

okt. 15. 13:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:
25%

Én l-karnitint szednék hca és szenefrin kombóval.

Rólam 10 kg zsír ment le 2 hónap alatt, eléggé kockás lett a hasam, nyárra.

Ezek közül tudsz választani, némelyik elég erős kiegészítő vigyázz velük!

[link]

okt. 15. 14:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:
17%

Kétes hatékonyságú, egészséget befolyásóló termékek vásárlására való buzdítás, szándékos félrevezetés, valótlan állítások. Ez büntetendő, nem?


Kérdező! Az 1. kommentelő pontosan leírta a dolgokat. Itt nincs mellébeszélés!

okt. 15. 15:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
67%

9-es!

1-es is te vagy, puli!

Amúgy meg kiegészítőt az ajánl, aki akar,legálisan megveheted bármelyik üzletben ne itt trollkodjál, kicsi huszár.

okt. 15. 15:03
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2022, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!