Mennyi fehérjét kéne bevinnem?

2 g/tskg fölé nem érdemes menni, mert ha nem kimagaslóan egyedi az anyagcseréd, akkor nem fog hasznosulni. Célszerű az 1,5 és 1,8 g/tskg között maradni, de ha stabilan megvan a napi 1,2 g/tskg, akkor már valószínű, hogy nem a fehérjén fog múlni a fejlődésed.

A fehérjebevitelen egyébként nem kell változtatni se kalóriadeficitben, se kalóriatöbbletben. A szénhidráttal kell játszani.

De ti a fehérjébe mindent beleszámoltok? A rizsben, zabban, zöldségben lévő fehérjéket is? Mert én külön nézem csakis az állati fehérjéket és csak azokat számolom. Hiszen az állati fehérjék rendelkeznek teljes aminosav profillal. (Az állati fehérjébe nyilván nem csak a hús, hanem a tejtermékek is beletartoznak, a fehérjeporok is.)

Szóval csakis állati fehérjét számítva (a rizsben lévő fehérjét nem mérem bele a fehérje fogyasztásomba) én napi olyan 140-160 g állati fehérjét eszem, illetve edzésnapokon ez inkább olyan 200 g az edzés utáni turmix miatt. Ez mellé vagyok jelenleg 85 kg, tehát most olyan 1,6-2 g/tstkg fehérje megy. Ha a növényi fehérjét is beleszámolnám akkor több lenne, de az az izom növekedés szempontjából nem fontos.