Ez értelmes felsőtest edzés?

Tricepszre minek két gyakorlat, ami ráadásul ugyanazt a mozgásmintát adja? Döntsd el, hogy melyiket akarod. Én azt a "letológép" nevű bármit offolnám. Maradjon a csigás letolás, de én kezdőként inkább megtanulnék szabályosan, teljes mozgástartományban fekvőtámaszozni és leginkább tolódzkodni, hogy aztán majd idővel plusz súllyal is tudd csinálni. Ha ezek megvannak, plusz a fekvenyomás, akkor neked naturál kezdő hobbi szinten nem nagyon hiszem, hogy olyan nagy szükséged lenne külön trinyózásra, pláne két gyakorlatra.

A bicepszezés rendben, ha akarod, akkor csinálhatod húzódzkodás, evezés és lehúzás után. Sok vizet nem fog zavarni.

A "mellkasi nyomás gépet" megint nem erőltetném, ha egyszer az edzésterved tartalmazza a szabad súlyos fekvenyomást. Minek utána ugyanazt a a mozgásmintát csinálni egy gépen, ugyanúgy 3x10 ismétlés erejéig? Ha nagyon izgulsz a melled miatt, akkor fekvenyomás után integrálj be egy is tárogatást, de ez sem a világ legfontosabb dolga.

Vállnyomó gép helyett én szabad súllyal végezném a millitary presst (fej fölé nyomást). Nem kell mindent mindenből géppel csinálni. Meg kell tanulni saját testsúllyal és szabad súllyal mozogni. Nem attól leszel izmos, se erős hosszútávon, ha rángatod a gépekbe és a csigákba a 3x10 durrantást/pumpálást. Egyébként vállra még elférne egy kis oldalemelés is.

Ez a "mindenből mindenre 3x10" elég elavult felfogás. Az intenzitást és a volument folyamatosan variálni kell, szükség van magas intenzitású, alacsony ismétlésszámú sorozatokra, és magas volumenű, alacsonyabb intenzitású szériákra is. Most az elején persze az a lényeg, hogy megtanuld a súlyzós edzés alapjait és a különböző gyakorlatok mozgásmintáit, de hosszú távon nem fogsz attól fejlődni, hogy 3x10 csigás lehúzás, aztán 3x10 bicepsz durrantás, majd 3x10 vállnyomó gép.

Progresszió, nagy súly, optimális intenzitás-volument menedzsment. Ezeket tanuld meg, és nem lesz baj!

Izolálni kell öcsém a karokat, különben nem nő sehova.

Még +2 gyakorlat bicó,tricó, azt hagy szójjon.

Nyárra rád sem ismernek.

Vagy tolo vagy huzo, nem is ertem milyen kategoriakasok ezek

Leirom most csak neked ide ingyen

Osszetett gyakorlatok(3 legfobb fekvenyomas-> tolo nap, felhuzas-> huzo nap,gugolas->lab nap)

Igy hatarold be, ha heti 4x mesz

En tolnek

1fekvenyomas, tolockodas, aztan izolacios gyakorlatok amire van idom meg akarok,

1lab nap, gugolas aztan izolacios

1felhuzas, huzockodas meg lehuzas talan vagy huzockadas aztan izolacio

Aztan fekvenyomast megint, miert? Fekvenyomas a legmenobb durran a mellizom, na itt tolok fekvenyomast persze meg izolaciokat amik kimaradtak, pl elsonek a fekvenyomashoz csinalsz bicepsz izolaciot, akkor ide lehet rakni a tricepszet, vagy ugy ami kimaradt oszd be jol, legyen mellizmod, mindig bulkolj, nyaron szaklasits

Amikor bulkolsz ne tolj sok ismetlest az mar kardio szalkasitrasra jo, nagy sulyokkal tolj keves ismetlest, ettol leszel eros, azt ha szalkasitani akarsz elkezdedheted a sok ismetlest, de akkorra mar nagyobb sullyal tudsz sok ismetlest tolni mert a bulkolastol erosebb lettem, szoval jobben jon az izom, vissza veszel a caloriabol meg ja de sok dolog van, de ne legyel noob