Miért ilyen gyenge a fekvenyomásom ?
Fekvenyomás 82.5kgx5 33%
Vállból nyomás 62.5kgx5 52%
Miért ilyen nagy a különbség?
A többi gyakorlatban is sokkal erősebb vagyok relatív mint ebbe(evezés, felhúzás, húzódzkodás)
Hogyan tudnék javítani rajta ?
1 éve edzek, 18 éves, 190cm, 92kg
[link] Itt számoltam ki.
Ezt 5 hónapja követem nagyon kevés változtatással.
A
Fekvenyomás megállítással 3x5 82.5kg 4-6
Román felhúzás 3x8 105kg 6-10
Vállból nyomás ülve 3x10 28kg 8-12
Gép T rudas evezés 5x6 65kg 4-6
Oldalemelés előredőlve 1x 13 11 10 7.5kg 10-15 bukásig
Oldalemelés 1x 18 14 11 10kg 10-15 bukásig
Pozitív pados bicepsz 1x 12 5 9 18kg bukásig 8-12
B
Guggolás 1x6 1x5 1x4 147.5kg 4-6
Vállból nyomás megállítással 3x5 62.5kg 4-6
Alsó fogású húzódzkodás 1x 6 5 5 15kg 3-6
Szűknynomás 1x 7 7 6 77.5kg 6-10
Vállvonogatás 35kg 3x10
Kétkezes bicepsz 1x 7 6 6 40.75kg 5-8
Oldalemelés 1x 15 15 16 10kg 10-15 bukásig
Oldalemelés előredőlve 1x 10 10 10 7.5kg bukásig
válasza:Szerintem kevés a fekvenyomás-volumen, ráadásul ugyanaz a terv megy már majdnem fél éve. Valószínűleg ezek miatt van elakadva a feknyomás.
Fekvenyomásban áttérhetnél először kisebb súlyra több ismétléssel, pl. 60 kg-mal 4x10 (ez valószínűleg könnyű lesz, ez a ráhangolódás). Aztán a következő edzésen, ha tényleg ment az összes ismétlés, következik a 62,5 kg, szintén 4x10 a cél. Így folytasd tovább.
Ha már látod, hogy nem tudsz 10-ekkel továbblépni (nem kell edzésenként emelni a súlyt, várj mindig néhány hetet, hátha sikerül), akkor válts át 8-akra, majd azt követően ugyanilyen módszerrel 6-okra stb.. Amikor már nagyon lecsökkent az ismétlésszám, akkor ismét visszaléphetsz kisebb súlyra, és újra kezded (de ott már magasabban tudsz kezdeni, mint előtte).
Ezt érdemes elolvasni:
Igazából megy felfelé, mert edzésenként szoktam emelni 1 ismétlést és ha elérem a 3x6-ot akkor emelek súlyt és 3x4 stb. Csak még így is le van maradva, szóval lehet tényleg váltani kellene, mert sose érezném hogy a mellem elfáradna.
Még lenne egy olyan kérdésem, hogy guggolást kb 2 hónapja nem tudok csinálni mert fáj közbe az egyik térdem. Azóta nem merem csinálni, azt mivel lehetne helyettesíteni ? Nem akarom hogy lemaradjon a lábam, de annyit meg nem ér meg hogy ne tudjak járni, erőemelő meg nem akarok lenni.
válasza:Amíg megy felfelé a súly, nem változtatnék. A fekvenyomás sokszor aránylag is lassabban növekszik, mint a guggolás/felhúzás.
A guggolásnál előbb a technikádat kellene ellenőrizni. Ebben a videóban összeszedik a tipikus hibákat, ajánlom figyelmedbe:
válasza:Próbáld ki a beef aminot, vagy próbálj szedni kreat, de azt csak edzés előtt. Erőbe nekem hoztak 10% ot kb.
Én piramis edzést ajánlom, de az alap gyakorlatoknál, nem mennék el maxig csak 2 hetente.
Úgy piramis hogy pl 60x15,70x10...majd pl 120 at 3ism nél hagyod, majd egy vetkőzőt betenni pl 70be 10-15 öt.
Ha erőre mész nem kell a 10es ism, 4 évet így edzettem,nekem a piramis vált be. 3-6 ism elég.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!