198cm es 93kg vagyok es a felsotestem mar elegge kiedzettem egy ev alatt. labaztam is de egyszeruen vadlim nem nagyobbodik de a combom igen es hulyen nez ki. futas segitene?nem szeretnek fogyni szoval futassal lehetseges ez ugye? max eszek tobbet

Nem, nem lehetséges futással. A vádli a sok ismétlésszámra reagál legjobban, a súly amivel csinálod teljesen másodlagos neki.

Kezdésnek, ha semmi vádlid nincs állj fel egy step padra és vádlizz azon, megcsinálhatsz nyugodtan, akár 100 ismétlést is egyhuzamban.

Vagy ha ez sok, az is jó taktika, hogy elkezdesz vádlizni, és onnantól kezdve, hogy a vádlid elkezd égni, még 20-25 ismétlés.

A vádli az egy csicska izom, teremben kellene rá edzened

Ülő, álló vádli, szamárvádli

Koncentráltan, meg gyorsan is.

De ha jó felsőtested van, akkor biztos tudod mi a módja, nem is értem miért a futást kérdezed.