Mennyi sorozat kell izomcsoportonként?

Diplomatikus leszek: annyi kell, amivel tudsz úgy fejlődni, ahogy szeretnél, de nem edzed túl magad. Szerintem ez egyénfüggő, bár sokan szeretnek konkrét számokat írni.

Egyébként én pl. nem vennék egy kalap alá egy nehéz felhúzás sorozatot egy tárogatós sorozattal, tehát ilyen szempontból is problematikus ez a kérdés.

Általában:

Kis izmokra 9-12

Nagy izmokra 10-15

Ha fejlődsz vele... Mindenkinek más a teste, az életstílusa, az, hogy mit csinál a konditermen kívül, más a regenerációja, az alvási szokásai, a genetikája... Szóval ez individuális. Plusz nem minden gyakorlat egyforma. Egy deadlift nem ugyanazt a terhelést jelenti, mint egy bicepsz gyakorlat. Aztán.. Például amikor hátra edzesz, valószínűleg edzed vele a bicepszet is. Azokat is számolod a bicepsz szériákhoz? Kell őket számolni, vagy nem?

A fekvenyomast mennyire kell beleszamolni a váll és a tricepsz volumenébe? És a gugolast a fenék szériákhoz? És még lehetne sorolni, de azt hiszem, érthető a lényeg: ez egy elég összetett kérdés, amit feltettél.

Mondjuk mellre mindenképp kevesebbet csinálnék, mint hátra. A 2 izomcsoport mérete miatt, hisz a hát sokkal nagyobb.

Egy személyes tapasztalat:

Amikor elkezdtem edzeni, hasonlóan sok szériát csináltam hetente minden izomcsoportra. Egy jó ideje viszont inkább kevesebbet csinálok (átlagosan úgy 10 körül), de ezeket a szériákat komolyan veszem, és odateszem magam. És azt vettem észre, hogy azóta jobban fejlődök.

Biztosan te is fejlődnél kevesebb szériával is. (nem azt mondom, hogy jobban fejlődnél) De ami működik, azt talán nem kell megjavítani 😅

Mondjuk a több széria több terhelést jelent az izuletekre is.