Tömegeléshez kaja tippek?

Lencsefőzelék tükörtojással és teljes kiörlésű kenyérrel.

Mexikói csilisbab. Csak ne konzervbabból csináld, hanem száraz babból, húst pedig bármilyet beletehetsz, én marhacombbal szeretem a legjobban.

Spenótos túrós csirkemell sütőben, rízzsel vagy sültkrumplival.

Gyömbéres pulykargu leves. Pulymell, leveszöldségek, zöldborsó, krumpli, gyömbér. A gyömbért ne sajnáld! Nagyon finom.

Sajtos-tejfölös, vagy túrós tészta, csak annyi, hogy durumtésztával.

Jó étvágyat!😊

Én azt javaslom, hogy ne konkrét kajákban, hanem alapanyagokban gondolkozz, és abból próbálj meg mindig kihozni valamit. (Egyéni megjegyzés vége)

Nekem pl a tömegnövelős étrendem nem sokban tér el a szálkásitótól, annyival, hogy kiegészítem magas kaloriás nasikkal. Pl magvak, extra protein szelet, aszalt gyümölcsök stb

Ha nagyon hardgainer vagy, próbáld meg inni a kaloriáid, pl egy banános zabpelyhes shake, bele mogyorovaj, valami magok plusszban, simán össze lehet hozni 600-700kalóriásra.

Húsokra pl tejszínt, sajtot, máris megdobja a kalória értékét.

Ha pl proteinshaket iszol akkor víz helyett tejjel. Nem túl számottevő kalória különbözet de sok kicsi sokra megy.

Na meg ott van a narancslé 3 deci kb annyi kalória mint 100 gramm csibemell. Persze nem a bolti cukros változatra gondolok.