Hogyan lehet túllépni a stagnáláson?

"Erőszintem javul"

Akkor nem stagnálsz. Ha nem erősödsz, nem javul a teljesítmény, nem jön a progresszió hónapok alatt se, akkor stagnálsz.

"tömegnöveléshez szükséges kalóriát nemhogy elérem,hanem direkt +400-al többet eszek"

Ha nem hízol, nem nő a testzsírod, nem nő a tömeged, akkor nem vagy kalóriatöbbletben. Az izomtömegnek nyilván van valahol egy genetikai korlátja, de a zsírtömegnek nincs. Ha lenne, akkor nem lennének 200-300 kilóra hízott emberi roncsok a TLC-n. Vagy rosszul számolsz, vagy nem vagy konzisztensen kalóriatöbbletben, vagy túl kevés ideje vagy többletben, nem vagy türelmes, és nem adsz időt magadnak.

"karom is mindössze kb 1 centit nőtt ezalatt a 2 év alatt"

Nagy Péter magyar olimpiai bajnok súlyemelő combja 15 év alatt másfél centit nőtt összesen, mégis több száz kilót rakott a totáljára ezalatt a hosszú évek alatt. Ha ennyire rágörcsölsz erre a sportágra, meg a mérlegre, meg a centikre, akkor nem biztos, hogy a naturál erősportok világát neked találták ki.

"hanem direkt +400-al többet eszek"

Nem, nem eszel többet +400-zal.

+400 kalóriás többlet az havi szinten 1,5-2kg hízást jelent. Ez nem valami kitaláció, hanem a termodinamika és szimpla matek.. :D