Kérdések mini cuthoz/ mini szálkásításhoz? 19/L

Próbálok csak a kérdésre reagálni és nem a többire. Én nyáron csináltam egy "szálkásítást", 3,5 hónapon keresztül 7 kilóval csökkent a testsúlyom, 2100kcalon voltam átlagosan (néha 3000-et ettem, de kimatekoztam a heti átlagot).

Szinte nem telt olyan nap, hogy ne ettem volna legalább az egyiket a következők közül: finomított szénhidrát, gyorsétel, csoki, hozzáadott cukor. Persze nem kell elhinni. Nyilván nagyrészt nem ezeket ettem. Amúgy megmondaná valaki a hozzáadott cukor mitől más mint a közönséges cukor?

1# Felszívódást tekintve nyilván másabb + ha magába eszed a cukrot szerintem a vércukorra is más hatást gyakorol.. :D

Kérdező:

Nekem valahogy nem jön ki a matek:

Ha te június óta híztál 5,5kgot, az havi ~+1kgot jelent, amihez nagyjából +~250 kalóriás többlet kell.

1900-on volt ennyi többleted, tehát a szintentartód valahol 1650-1700 kalória körül lehet.

Ha te lemész 1500 kalóriára, az nem mini cut, hanem kb testrekompozíció, amivel 4-6 hét alatt jobb esetben is leadsz másfél kg-ot (ennek kisebb része zsír értelemszerűen), aminek vizuális hatása közelíteni fog a nullához.

1, Egyébként a cukorral nem kell foglalkozni, mert minden szénhidrátot cukorrá bont le a szervezet. De nyilván ez nem azt jelenti, hogy feldolgozott cukros dolgokból kell akkor a kalóriáid 80%-át bevinni, mert hány ugye úgy is mindegy..

2, 1,6-2g/testsúlykg fehérje (inkább közelítsen a felső határhoz), illetve 0.5g/testsúlykg zsír minimum. Ez a 0.5g/testsúlykg zsír kell a normális hormonműködéshez. A maradék fennmaradt kalória mehet szénhidrátba.

#4

Tekintve, hogy a nőknek eleve magasabb a testzsírszázalékuk, így nyilván "drasztikusabb" diéta is kell a látványos változáshoz, főleg ha 4-6 hét alatt akarják ezt elérni.

Ne nekem legyen igazam, de másfél kg mínusz annyira nem fog sokat dobni vizuálisan a dolgokon.

Ha júniustól októberig, azaz 5 hónap alatt már nem érzed komfortosan magad, akkor az azt jelenti, hogy már a kiindulópont volt rossz.

Tudom, mert férfiként ugyanez van nálam is. Kb 3 havonta váltogatom a többlet és deficit ciklusokat.. Beleuntam, és lementem egy olyan testzsírszázalékra, ahol bátrabban neki kezdhetek a dolgoknak és nem kell 3-4 hónap múlva azon gondolkozni, hogy menjen-e a szálkásítás..

Izomépítés évek munkája. Még férfiként is, ha nem vagy kezdő, akkor évente 3-4kg izom a reális, ha mindent jól csinálsz. Nőként pedig még nehezebb is ez a folyamat jóval. Épp ezért nem kell hobbista szinten tömeg-szálka ciklus.

Azt ajánlom, hogy menj le egy elfogadható testzsírszázalékra, és onnan szintentartásnyi kalórián nyomd a kemény és progresszív edzeseket. Ha jön az erő, jön az izom is. Persze, ha versenyzési szándékaid vannak, akkor nyilván be kell vállalni a + zsírt, ez a velejárója.

U.i.: Szintentartásnyi kalórián ugyanúgy lehet izmot építeni, mint többletben. A többlet azért kell, hogy megbizonyosodj arról, hogy ne legyél deficitbe. (Ezt nyilván nem a kisujjamból szívom ki, elég sok tanulmány van erről)