Mi az oka, hogy 2 éve edzek, és nem fejlődök rendesen?

"kreatinozok is, de még csak nem is telítődök be tőle. Grammozni nincs időm, mindig csak elcsomagolom a kaját"

E mondatok alapján nem csodálkozok a fejlődés hiányán. A leírás alapján nagyon komoly hiányok vannak tudás terén. Ennyi év után meg kéne ismerkedni a kalóriaszámoláson (és grammoláson) alapuló sporttáplálkozás, a progresszív túlterhelés, és az edzésprogramozás fogalmával, különben nem lesz érdemi fejlődés. Segítség lehet, ha a kreatinra és egyéb tápkiegészítőkre feleslegesen elköltött pénzt inkább egy jó edzőre szánod, legalább néhány hónap erejéig.

Ha pedig az alapokra nincs időd, akkor ez nem a te sportod lesz, mert hosszútávon nem lesznek eredményeid. Ha én napi 14-15 óra munka, feleség, gyerek, háztartás, ügyintézés mellett is tudok időt szánni a táplálkozásra és az edzésre, akkor neked is menne. Tanuld meg jobban menedzselni a napodat, és ha valamit akarsz kapni a testépítéstől, akkor áldozz rá eleget. Ha heti négyszer van időd edzeni, akkor grammolni is lenne, bár esetedben tényleg nem csak a grammolás hiánya, hanem a tudás hiánya okozza a problémát.

Nem jo az etrend. Nem eszel zoldseget.

Gabonat eszel. A rontja a tapanyagfelszivodast.

Mikor én voltam így, akkor azt hittem eleget eszem, pedig nem. Fejlődtél, de a kajád arra az ugrásra volt elég, most 73 kilósan az a szintentartásra elég.

Érdemes lenne kiszámolnod egy napi kajád, hogy az mennyi, összevetni a kalóriaigényeddel, aztán kicsit többet szedni mikor csomagolsz.

Ugyanez a helyzet nálam, 60 kilós srácként kezdve, jelenleg pont 73-on vagyok, valahol 70 környékén állt meg a fejlődés. 60kg-os korszakomban depresszió miatt is lehetett középiskola alatt, de annyit ettem mint egy vékony kislány, nyilván nem történt semmi.

Elkezdtem erőltetni a kaját, de ez csak idáig volt elég, amíg elértem egy éppen sportos, valamennyire fit formát, lényegében a kezdő izomzat jött fel.

Innentől úgy kezdett megindulni a dolog, hogy sokkal keményebbre vettem az edzést, és elkezdtem számolni a kalóriát tömegelésnél is.

A LÉNYEG, hogy a sokat éves is mindenkinek mást jelent. Hiába eszel meg egy este két pizzát, ha sokszor keveset reggelizel, és a heti kcal számod éppen nem deficit szint. Sokszor nem is a fehérjén múlik, hanem a KONZISZTENCIA hiányán.