Mi alapján osztják szét az izomcsoportokat edzéstervekben?

"Ennyi erővel én is csinálhatnék egyet, hogy na ez a tuti"

Valóban csinálhatsz, hisz semmi jelentősége nincs a felosztásnak. Teljesen mindegy, hogy hétfőn melyik izomcsoportodat melyik másik izomcsoporttal edzed együtt, ahogy kedden is mindegy, sőt még szerdán és csütörtökön is. Egyik izomcsoportod sem nézi a naptárat. Edzheted együtt a válladat a melleddel, vagy a hátaddal, vagy a combhajlítóddal, tök mindegy. A lényeg, hogy legyen meg minden izomcsoportra a fejlődéshez szükséges heti volumen (kb. 8-15 munkasorozat testrészenként), eddz bukás közelében (RPE7-RPE10), és kövesd a progresszív túlterhelés elvét.

Mik az alapok?

Az életmódod. Ennyi jelentősége van a felosztásnak, semmi más. Ha 3x tudsz edzeni, hiába ír valaki neked 5 napos edzéstervet, nemde?

Edzhetsz bármit bármivel, legyen progresszió, és kész.