Hátsó váll gyakorlatoknál dolgozik a csuklya és fordítva, csuklya gyakorlatoknál dolgozik a hátsó váll is?
válasza:Mik a hátsó váll gyakorlatok? A húzó mozgásminták? Azoknál dolgozik a csuklya (trapéz).
Ami még érdekesebb kérdés, hogy mik a csuklya gyakorlatok? Én egy darab kifejezetten csuklyát célzó gyakorlatot ismerek, mint izoláció, és az a vállvonogatás, ott meg nyilván nem dolgozik a hátsó váll.
Hátsó váll pl a döntött törzsű oldalemelés, archoz húzás, súlyzóval, csigán, T emelés, Y emelés
Csuklya pl az állig húzás széles fogással, szűk fogással, rúddal, egykezessel, Vállvonogatás stb
na?
Rear delt row-nál pl dolgozik a csuklya?
Elő van írva az edzésterv sablonban, hogy minden edzésen legyen legalább egy "upper back" gyakorlat!
Úgy próbálom összerakni, hogy az evezések mellett legyen egy csuklya orientált gyakorlat (pl. állig húzás széles fogással) és egy hátsó váll orientált gyakorlat (pl. döntött törzsű oldalemelés).
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Gondolok itt mondjuk a váll vonogatásra: csak a trapéz izom felső részét (csuklya) edzi vagy az egészet? Az állig húzás edzi az egészet? A váll vonogatásra és állig húzás melett milyen gyakorlatok vannak amik kifejezetten jól edzik a trapézt? 18/F
A felső (csuklyás izom a nyaknál) és az alsó trapézizmot milyen gyakorlatokkal tudnám rendesen megedzeni?
Hát: hiperhajlítás 5x15-20, lehúzás széles fogással 3x8-12, T-Rudas evezés 3x8-10, fűrészelés 3x8-12, csigás letolás nyújtott karral 3x10-12, lehúzás szűken 3x8-10 Váll: Oldalemelés 4x8-12, hátsó váll peck deck gépen 4x8-12, vállból nyomás egykezes súlyzókkal 4x8-10 csuklya: vállvonogatás 3x12
Sulyzóim nincsenek csak egy húzódszkodóm van.
Lehetőleg saját testsúlyos gyakorlatok érdekelnének.
Minden jog fenntartva © 2026, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!