Mennyi legyen a kalóriabevitelem,ha edzek, és fogyni de izmosodni is akarok?

164 cm/59 kg nő vagyok. Inaktív életmóddal 1700 kalóriára van szükségem,hogy ne fogyjak,ne hízzak, de most el kezdtem egészségesen enni és edzeni.

Célom az, hogy fogyjak egy keveset és hogy felszedjek némi izmot.

Ha fogyni akarok, akkor nyilván kevesebbet kell ennem mint 1700 kcal, jelenleg 1200-1300-at eszek és heti 3x elmegyek edzeni. A probléma az, hogy az izomépítéshez még plussz kalóriák kellenek. Így meg nem tudom mennyire fog működni, hogy nem hogy növeltem,.de csökkentettem a bevitelt?

Fogalmam sincs mit tegyek. Fókuszáljak egyelőre csak a fogyásra? Vagy növeljem a bevitelt és próbáljak úgy izmosodni,hátha lemegy némi zsír is a mozgás miatt? És ha azt tanácsoljátok,hogy ne legyek kalória deficitben, akkor mennyit egyek?